Establece un tiempo objetivo para cualquier distancia de carrera y ve el ritmo por km y cada parcial por kilómetro.
Una tabla de ritmos traduce un tiempo objetivo de llegada en el ritmo que necesitas mantener por kilómetro, y muestra tu tiempo acumulado en cada parcial. Para un 5K en 25:00, necesitas un ritmo de 5:00/km — y en el km 3 deberías estar en 15:00.
Los parciales parejos son la estrategia más rápida para la mayoría de los corredores. Los parciales negativos — correr la segunda mitad ligeramente más rápido que la primera — también funcionan, pero los parciales positivos (salir demasiado rápido) casi siempre resultan en un tiempo total más lento porque la desaceleración en los últimos kilómetros cuesta más que la velocidad temprana ganada.
Esta herramienta asume parciales perfectamente parejos. En un circuito con cuestas, ajusta los parciales de subida +10-15 segundos y los de bajada −5-10 segundos por km. El tiempo acumulado es el mismo; la distribución cambia.
Ritmo = tiempo total / distancia. Parcial en km N = ritmo × N.
El tiempo que tarda en correr un kilómetro, expresado como minutos y segundos por km (ej. 5:30/km).
Correr la segunda mitad más rápido que la primera. Muchos entrenadores lo recomiendan como estrategia de ritmo para carreras.
La herramienta usa kilómetros. Para convertir, multiplica el ritmo por 1.609 (ej. 5:00/km ≈ 8:03/mi).
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