Définissez un temps cible pour n'importe quelle distance de course et voyez l'allure par km et chaque split kilométrique.
Un tableau d'allure traduit un temps d'arrivée cible en allure que vous devez tenir par kilomètre, et montre votre temps cumulé à chaque split. Pour un 5 km en 25:00, vous avez besoin d'une allure de 5:00/km — et au km 3 vous devriez être à 15:00.
Les splits réguliers sont la stratégie la plus rapide pour la plupart des coureurs. Les splits négatifs — courir la seconde moitié légèrement plus vite que la première — fonctionnent aussi, mais les splits positifs (partir trop vite) aboutissent presque toujours à un temps total plus lent car le ralentissement dans les derniers kilomètres coûte plus que la vitesse gagnée au début.
Cet outil suppose des splits parfaitement réguliers. Sur un parcours vallonné, ajustez les splits en montée de +10-15 secondes et en descente de −5-10 secondes par km. Le temps cumulé est le même ; la répartition change.
Allure = temps total / distance. Split au km N = allure × N.
Le temps nécessaire pour courir un kilomètre, exprimé en minutes et secondes par km (ex. : 5:30/km).
Courir la seconde moitié plus vite que la première. De nombreux entraîneurs le recommandent comme stratégie d'allure en course.
L'outil utilise les kilomètres. Pour convertir, multipliez l'allure par 1,609 (ex. : 5:00/km ≈ 8:03/mi).
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