Herhangi bir yarış mesafesi için hedef süre belirleyin ve km başına tempoyu ve her kilometre aralığını görün.
Tempo tablosu hedef bitiş süresini kilometre başına tutmanız gereken tempoya çevirir ve her aralıktaki kümülatif sürenizi gösterir. 25:00'da bir 5K için 5:00/km tempoya ihtiyacınız var — ve km 3'te 15:00'da olmalısınız.
Eşit aralıklar çoğu koşucu için en hızlı stratejidir. Negatif aralıklar — ikinci yarıyı birinciden biraz daha hızlı koşmak — da işe yarar, ancak pozitif aralıklar (çok hızlı çıkmak) neredeyse her zaman daha yavaş toplam süreyle sonuçlanır çünkü son kilometrelerdeki yavaşlama kazanılan erken hızdan daha fazlasına mal olur.
Bu araç mükemmel eşit aralıklar varsayar. Engebeli bir parkurda yokuş yukarı aralıkları km başına +10-15 saniye ve yokuş aşağı aralıkları −5-10 saniye ayarlayın. Kümülatif süre aynıdır; dağılım değişir.
Tempo = toplam süre / mesafe. Km N'deki aralık = tempo × N.
Bir kilometre koşmanın sürdüğü zaman, km başına dakika ve saniye olarak ifade edilir (ör. 5:30/km).
İkinci yarıyı birinciden daha hızlı koşmak. Birçok antrenör bunu yarışlar için tempo stratejisi olarak önerir.
Araç kilometre kullanır. Dönüştürmek için tempoyu 1,609 ile çarpın (ör. 5:00/km ≈ 8:03/mil).
Vai.la, herhangi bir URL'yi tıklama istatistikleri, QR Code ve kendi biolink'inizle birlikte kısa bir bağlantıya dönüştürür.
Vai.la, araçların nasıl kullanıldığından veya sonuçlarına dayanarak alınan kararlardan sorumlu değildir.