Setzen Sie eine Zielzeit für jede Renndistanz und sehen Sie das Tempo pro km und jeden Kilometersplit.
Eine Tempotabelle übersetzt eine Zielzeit in das Tempo, das Sie pro Kilometer halten müssen, und zeigt Ihre kumulierte Zeit bei jedem Split. Für einen 5K in 25:00 brauchen Sie ein Tempo von 5:00/km — und bei km 3 sollten Sie bei 15:00 sein.
Gleichmässige Splits sind die schnellste Strategie für die meisten Läufer. Negative Splits — die zweite Hälfte etwas schneller laufen als die erste — funktionieren auch, aber positive Splits (zu schnell starten) führen fast immer zu einer langsameren Gesamtzeit, weil die Verlangsamung auf den letzten Kilometern mehr kostet als der frühe Geschwindigkeitsgewinn.
Dieses Tool geht von perfekt gleichmässigen Splits aus. Auf einer hügeligen Strecke passen Sie die Bergauf-Splits um +10-15 Sekunden und die Bergab-Splits um −5-10 Sekunden pro km an. Die kumulierte Zeit bleibt gleich; die Verteilung ändert sich.
Tempo = Gesamtzeit / Distanz. Split bei km N = Tempo × N.
Die Zeit, die man braucht, um einen Kilometer zu laufen, ausgedrückt in Minuten und Sekunden pro km (z.B. 5:30/km).
Die zweite Hälfte schneller laufen als die erste. Viele Trainer empfehlen es als Tempostrategie für Rennen.
Das Tool verwendet Kilometer. Zum Umrechnen multiplizieren Sie das Tempo mit 1,609 (z.B. 5:00/km ≈ 8:03/mi).
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