Sett et måltid for enhver løpsdistanse og se tempoet per km og hvert kilometerpassering.
En tempotabell oversetter en målsluttid til tempoet du må holde per kilometer, og viser din kumulative tid ved hver passering. For en 5K på 25:00 trenger du et tempo på 5:00/km — og ved km 3 bør du være på 15:00.
Jevne passeringer er den raskeste strategien for de fleste løpere. Negative passeringer — å løpe andre halvdel litt raskere enn den første — fungerer også, men positive passeringer (å starte for fort) resulterer nesten alltid i en langsommere totaltid fordi nedbremsingen de siste kilometerne koster mer enn den tidlige hastighetsgevinsten.
Dette verktøyet antar perfekt jevne passeringer. På en kuppert løype, juster oppoverbakke-passeringer +10-15 sekunder og nedoverbakke-passeringer −5-10 sekunder per km. Den kumulative tiden er den samme; fordelingen endres.
Tempo = totaltid / distanse. Passering ved km N = tempo × N.
Tiden det tar å løpe én kilometer, uttrykt som minutter og sekunder per km (f.eks. 5:30/km).
Å løpe andre halvdel raskere enn den første. Mange trenere anbefaler det som en tempostrategi for løp.
Verktøyet bruker kilometer. For å konvertere, multipliser tempoet med 1,609 (f.eks. 5:00/km ≈ 8:03/mi).
Vai.la gjør enhver URL om til en kortlenke med klikkstatistikk, QR Code og din egen biolink.
Vai.la er ikke ansvarlig for hvordan verktøyene brukes, eller for beslutninger tatt på grunnlag av resultatene.