Hitung lima zona pace latihan Anda dari threshold atau pace lomba — untuk latihan lari terstruktur.
Latihan terstruktur berarti berlari pada intensitas berbeda di hari berbeda. Lima zona — pemulihan, mudah, tempo, threshold, dan VO₂max — masing-masing menekan sistem energi berbeda. Berlari semua lari Anda pada upaya "sedang" yang sama adalah kesalahan paling umum dalam lari jarak jauh.
Kalkulator ini menurunkan zona dari threshold atau pace lomba Anda, menggunakan pengali persentase. Zona 2 (mudah) adalah tempat Anda harus menghabiskan 80% volume latihan; zona 5 (interval) adalah tempat Anda membangun kecepatan tetapi tidak boleh menghabiskan lebih dari 5-10% jarak mingguan.
Ambang batasnya adalah perkiraan. Variasi individual dalam fisiologi berarti zona Anda mungkin berbeda dari rumus sebesar 5-10 detik per km. Zona detak jantung, jika tersedia, adalah cara pelengkap untuk mengkalibrasi usaha.
Persentase zona dari threshold pace: Z1 130-150%, Z2 115-130%, Z3 100-110%, Z4 95-100%, Z5 85-95%.
Pace tercepat yang dapat Anda pertahankan selama sekitar 60 menit, atau kira-kira pace lomba 10K Anda untuk pelari terlatih.
Karena zona 2 membangun kapasitas aerobik tanpa mengakumulasi kelelahan. Kebanyakan pelari elit menempuh 80% jarak mereka pada pace mudah ini.
Pace lebih sederhana dan lebih konsisten di luar ruangan. Detak jantung menambah nilai di panas, ketinggian, dan medan berbukit di mana pace saja bisa menyesatkan.
Vai.la mengubah URL apa pun menjadi tautan pendek dengan statistik klik, QR Code, dan biolink Anda sendiri.
Vai.la tidak bertanggung jawab atas cara alat-alat ini digunakan maupun atas keputusan yang diambil berdasarkan hasilnya.