Sleep Cycle Calculator

Slik bruker du verktøyet

1. Velg modus: skriv inn et vekketidspunkt, eller fortell verktøyet at du vil sove nå.
2. Les de foreslåtte leggetidene (eller vekketidene), alle justert til en fullstendig 90-minutters syklus.
3. Velg en som gir deg 5 eller 6 fulle sykluser — det er 7,5 eller 9 timer, intervallet de fleste voksne trenger.

Om dette verktøyet

Søvn er ikke én enkelt tilstand som begynner når du lukker øynene og slutter når alarmen ringer. Den syklerer gjennom stadier — lett søvn, dyp søvn og REM — i blokker på omtrent 90 minutter. Å våkne ved slutten av en syklus, under lett søvn, føles svært forskjellig fra å bli dratt ut av dyp søvn halvveis gjennom en. Den groggy, desorienterte følelsen av en dårlig timet alarm er reell og har et navn: søvntreghet.

Denne kalkulatoren antar at hver syklus varer 90 minutter og at det tar omtrent 15 minutter å sovne. Ingen av tallene er eksakte — sykluser varierer fra 70 til 120 minutter avhengig av personen og tiden på døgnet, og det kan ta alt fra 5 minutter til en time å sovne. 90/15-verdiene er gjennomsnittene brukt i søvnforskning, og de fungerer godt nok som et planleggingsverktøy selv om de ikke er en måling av din faktiske søvn.

Praktisk: 5 sykluser er 7,5 timer, 6 sykluser er 9 timer. De fleste voksne trenger 7 til 9 timer, så 5 eller 6 sykluser er målet. Færre enn 4 sykluser (6 timer) er konsekvent assosiert med svekket kognisjon og helseresultater, uavhengig av hvor fin du føler deg. Alt kjører i nettleseren din — ingen data samles inn.

Formelen

Leggetid = vekketid − (sykluser × 90 min) − 15 min for å sovne. Vekketid = nå + 15 min + (sykluser × 90 min).

Ofte stilte spørsmål