Sleep Cycle Calculator

Nasıl kullanılır

1. Modunuzu seçin: bir uyanma saati girin veya araca şimdi uyumak istediğinizi söyleyin.
2. Her biri tam bir 90 dakikalık döngüye hizalanmış önerilen yatma saatlerini (veya uyanma saatlerini) okuyun.
3. Size 5 veya 6 tam döngü veren birini seçin — bu 7,5 veya 9 saat, çoğu yetişkinin ihtiyaç duyduğu aralık.

Bu araç hakkında

Uyku, gözlerinizi kapattığınızda başlayıp alarm çaldığında biten tek bir durum değildir. Yaklaşık 90 dakikalık bloklar halinde aşamalar — hafif uyku, derin uyku ve REM — arasında döngü yapar. Bir döngünün sonunda, hafif uyku sırasında uyanmak, birinin ortasında derin uykudan çekilmekten çok farklı hissedilir. Kötü zamanlanmış bir alarmın sersem, yönünü kaybetmiş hissi gerçektir ve bir adı vardır: uyku ataleti.

Bu hesaplayıcı her döngünün 90 dakika sürdüğünü ve uykuya dalmanın yaklaşık 15 dakika sürdüğünü varsayar. Her iki sayı da kesin değildir — döngüler kişiye ve gecenin saatine göre 70 ila 120 dakika arasında değişir ve uykuya dalmak 5 dakikadan bir saate kadar sürebilir. 90/15 değerleri uyku biliminde kullanılan ortalamalardır ve gerçek uykunuzun bir ölçümü olmasalar da planlama aracı olarak yeterince iyi çalışırlar.

Pratikte: 5 döngü 7,5 saat, 6 döngü 9 saattir. Çoğu yetişkinin 7 ila 9 saate ihtiyacı vardır, bu nedenle 5 veya 6 döngü hedeftir. 4 döngüden az (6 saat), kendinizi ne kadar iyi hissederseniz hissedin, sürekli olarak bozulmuş biliş ve sağlık sonuçlarıyla ilişkilidir. Her şey tarayıcınızda çalışır — veri toplanmaz.

Formül

Yatma saati = uyanma saati − (döngüler × 90 dk) − uykuya dalmak için 15 dk. Uyanma saati = şimdi + 15 dk + (döngüler × 90 dk).

Sık sorulan sorular