Finden Sie die besten Zeiten zum Einschlafen oder Aufwachen basierend auf 90-Minuten-Schlafzyklen.
Schlaf ist kein einzelner Zustand, der beginnt, wenn Sie die Augen schliessen, und endet, wenn der Wecker klingelt. Er durchläuft Stadien — Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM — in Blöcken von etwa 90 Minuten. Am Ende eines Zyklus im Leichtschlaf aufzuwachen fühlt sich ganz anders an, als mitten im Tiefschlaf herausgerissen zu werden. Das benommene, desorientierte Gefühl eines schlecht getimten Weckers ist real und hat einen Namen: Schlafträgheit.
Dieser Rechner geht davon aus, dass jeder Zyklus 90 Minuten dauert und das Einschlafen etwa 15 Minuten braucht. Keine der beiden Zahlen ist exakt — Zyklen variieren von 70 bis 120 Minuten je nach Person und Nachtzeit, und das Einschlafen kann 5 Minuten bis eine Stunde dauern. Die Werte 90/15 sind die in der Schlafforschung verwendeten Durchschnitte, und sie funktionieren als Planungstool gut genug, auch wenn sie keine Messung Ihres tatsächlichen Schlafs sind.
Praktisch gesehen: 5 Zyklen sind 7,5 Stunden, 6 Zyklen sind 9 Stunden. Die meisten Erwachsenen brauchen 7 bis 9 Stunden, also sind 5 oder 6 Zyklen das Ziel. Weniger als 4 Zyklen (6 Stunden) wird durchweg mit beeinträchtigter Kognition und Gesundheit in Verbindung gebracht, unabhängig davon, wie fit Sie sich fühlen. Alles läuft in Ihrem Browser — es werden keine Daten erhoben.
Schlafenszeit = Weckzeit − (Zyklen × 90 Min.) − 15 Min. zum Einschlafen. Weckzeit = jetzt + 15 Min. + (Zyklen × 90 Min.).
Das ist die durchschnittliche Länge eines menschlichen Schlafzyklus — vom Leichtschlaf über den Tiefschlaf und REM zurück zum Leichtschlaf. Die tatsächliche Länge variiert von 70 bis 120 Minuten zwischen Personen und sogar zwischen Zyklen in derselben Nacht.
Das ist die durchschnittliche Einschlaflatenz für einen gesunden Erwachsenen. Wenn Sie wissen, dass Sie länger oder kürzer brauchen, passen Sie es gedanklich an.
7,5 Stunden (5 Zyklen). Chronischer Schlaf von 6 Stunden oder weniger wird mit messbarem kognitivem Abbau und Gesundheitsrisiken in Verbindung gebracht, auch bei Menschen, die sich daran gewöhnt haben und sich nicht mehr müde fühlen.
Nein. Wenn Sie regelmässig unerholt aufwachen oder laut schnarchen, ist eine ärztliche Untersuchung der richtige Schritt. Dies ist ein Planungstool, keine Diagnose.
Nein. Die Zeiten werden in JavaScript berechnet und es wird nichts gespeichert oder übertragen.
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