Trouvez les meilleurs moments pour vous coucher ou vous réveiller en fonction des cycles de sommeil de 90 minutes.
Le sommeil n'est pas un état unique qui commence quand vous fermez les yeux et finit quand le réveil sonne. Il passe par des stades — sommeil léger, sommeil profond et REM — par blocs d'environ 90 minutes. Se réveiller à la fin d'un cycle, pendant le sommeil léger, est très différent d'être arraché du sommeil profond en plein milieu. La sensation de torpeur et de désorientation d'un réveil mal synchronisé est réelle et porte un nom : l'inertie du sommeil.
Ce calculateur suppose que chaque cycle dure 90 minutes et qu'il faut environ 15 minutes pour s'endormir. Aucun des deux chiffres n'est exact — les cycles varient de 70 à 120 minutes selon la personne et le moment de la nuit, et l'endormissement peut prendre de 5 minutes à une heure. Les valeurs 90/15 sont les moyennes utilisées en science du sommeil, et elles fonctionnent assez bien comme outil de planification même si ce ne sont pas une mesure de votre sommeil réel.
Concrètement : 5 cycles font 7,5 heures, 6 cycles font 9 heures. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures, donc 5 ou 6 cycles est l'objectif. Moins de 4 cycles (6 heures) est systématiquement associé à une altération cognitive et des problèmes de santé, indépendamment de votre ressenti. Tout s'exécute dans votre navigateur — aucune donnée n'est collectée.
Heure du coucher = heure de réveil − (cycles × 90 min) − 15 min pour s'endormir. Heure de réveil = maintenant + 15 min + (cycles × 90 min).
C'est la durée moyenne d'un cycle de sommeil humain — du sommeil léger au sommeil profond et REM puis retour au sommeil léger. La durée réelle varie de 70 à 120 minutes entre les personnes et même entre les cycles de la même nuit.
C'est la latence moyenne d'endormissement chez un adulte en bonne santé. Si vous savez que vous mettez plus ou moins de temps, ajustez mentalement.
7,5 (5 cycles). Un sommeil chronique de 6 heures ou moins est associé à un déclin cognitif mesurable et à des risques pour la santé, même chez les personnes qui s'y sont adaptées et ne se sentent plus somnolentes.
Non. Si vous vous réveillez régulièrement sans être reposé ou si vous ronflez fortement, une évaluation médicale est l'étape appropriée. C'est un outil de planification, pas un diagnostic.
Non. Les horaires sont calculés en JavaScript et rien n'est stocké ni transmis.
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