Encuentra los mejores horarios para dormir o despertar basados en ciclos de sueño de 90 minutos.
El sueño no es un estado único que comienza cuando cierras los ojos y termina cuando suena la alarma. Cicla a través de etapas — sueño ligero, sueño profundo y REM — en bloques de aproximadamente 90 minutos. Despertar al final de un ciclo, durante el sueño ligero, se siente muy diferente a ser sacado del sueño profundo a mitad de uno. La sensación de aturdimiento y desorientación de una alarma mal programada es real y tiene un nombre: inercia del sueño.
Esta calculadora asume que cada ciclo dura 90 minutos y que tarda unos 15 minutos en dormirse. Ningún número es exacto — los ciclos varían de 70 a 120 minutos dependiendo de la persona y la hora de la noche, y dormirse puede tomar desde 5 minutos hasta una hora. Los valores de 90/15 son los promedios usados en la ciencia del sueño, y funcionan lo suficientemente bien como herramienta de planificación aunque no son una medición de tu sueño real.
En la práctica: 5 ciclos son 7.5 horas, 6 ciclos son 9 horas. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas, así que 5 o 6 ciclos es el objetivo. Menos de 4 ciclos (6 horas) está consistentemente asociado con deterioro cognitivo y problemas de salud, independientemente de lo bien que te sientas. Todo se ejecuta en tu navegador — no se recopilan datos.
Hora de acostarse = hora de despertar − (ciclos × 90 min) − 15 min para dormirse. Hora de despertar = ahora + 15 min + (ciclos × 90 min).
Esa es la duración promedio de un ciclo de sueño humano — desde el sueño ligero pasando por el sueño profundo y el REM hasta volver al sueño ligero. La duración real varía de 70 a 120 minutos entre personas e incluso entre ciclos en la misma noche.
Esa es la latencia promedio de inicio del sueño para un adulto saludable. Si sabes que tardas más o menos, ajusta mentalmente.
7.5 (5 ciclos). El sueño crónico de 6 horas o menos está asociado con deterioro cognitivo medible y riesgos de salud, incluso en personas que se han adaptado y ya no se sienten soñolientos.
No. Si constantemente despiertas sin sentirte descansado o roncas fuerte, una evaluación médica es el paso correcto. Esta es una herramienta de planificación, no un diagnóstico.
No. Los horarios se calculan en JavaScript y no se almacena ni transmite nada.
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