Trova i momenti migliori per andare a dormire o svegliarti basandoti su cicli di sonno di 90 minuti.
Il sonno non è un singolo stato che inizia quando chiudi gli occhi e finisce quando suona la sveglia. Attraversa cicli di stadi — sonno leggero, sonno profondo e REM — in blocchi di circa 90 minuti. Svegliarsi alla fine di un ciclo, durante il sonno leggero, è molto diverso dall'essere strappati dal sonno profondo a metà di uno. La sensazione di intontimento e disorientamento di una sveglia mal sincronizzata è reale e ha un nome: inerzia del sonno.
Questo calcolatore assume che ogni ciclo duri 90 minuti e che ci vogliano circa 15 minuti per addormentarsi. Nessuno dei due numeri è esatto — i cicli variano da 70 a 120 minuti a seconda della persona e dell'ora della notte, e addormentarsi può richiedere da 5 minuti a un'ora. I valori 90/15 sono le medie usate nella scienza del sonno e funzionano abbastanza bene come strumento di pianificazione anche se non sono una misurazione del tuo sonno effettivo.
In pratica: 5 cicli sono 7,5 ore, 6 cicli sono 9 ore. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore, quindi 5 o 6 cicli sono l'obiettivo. Meno di 4 cicli (6 ore) è costantemente associato a deterioramento cognitivo e della salute, indipendentemente da come ti senti. Tutto viene eseguito nel tuo browser — nessun dato viene raccolto.
Ora di andare a letto = ora della sveglia − (cicli × 90 min) − 15 min per addormentarsi. Ora della sveglia = adesso + 15 min + (cicli × 90 min).
È la durata media di un ciclo di sonno umano — dal sonno leggero attraverso il sonno profondo e il REM fino al ritorno al sonno leggero. La durata effettiva varia da 70 a 120 minuti tra le persone e persino tra i cicli nella stessa notte.
È la latenza media di addormentamento per un adulto sano. Se sai che impieghi più o meno tempo, adatta mentalmente.
7,5 (5 cicli). Un sonno cronico di 6 ore o meno è associato a un declino cognitivo misurabile e a rischi per la salute, anche nelle persone che si sono adattate e non si sentono più assonnate.
No. Se ti svegli costantemente non riposato o russi forte, una valutazione medica è il passo giusto. Questo è uno strumento di pianificazione, non una diagnosi.
No. Gli orari sono calcolati in JavaScript e nulla viene memorizzato o trasmesso.
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