Estima cuántos días necesita tu cuerpo para ajustarse después de cruzar zonas horarias.
El jet lag es el desfase entre tu reloj biológico y la hora local después de cruzar zonas horarias. La regla general es un día de adaptación por hora de diferencia, pero viajar al este es más difícil porque el ciclo natural de tu cuerpo es ligeramente más largo que 24 horas, así que adelantar el reloj (hora de dormir más temprano) es más difícil que atrasarlo.
Esta calculadora estima el período de adaptación basado en la diferencia horaria. No tiene en cuenta la variación individual, la edad, ni estrategias como la exposición a la luz y el horario de melatonina — pero da una línea base realista para la planificación del viaje.
Consejo práctico: para viajes cortos (1-3 días), puede ser mejor quedarse en el horario de casa en vez de adaptarse. Para estadías más largas, desplaza tu horario 1-2 horas por día empezando unos días antes de la salida.
Días de adaptación ≈ diferencia horaria × 0.75. Hacia el este agrega ~25% más tiempo.
Sí — el ciclo natural de tu cuerpo es de aproximadamente 24.2 horas, así que atrasar (oeste) es más fácil que adelantar (este). La mayoría de las personas se adaptan unas 1.5 horas/día yendo al oeste pero solo 1 hora/día yendo al este.
La evidencia lo respalda para viajes al este. Toma 0.5-3 mg a la hora de dormir del destino, empezando la primera noche.
Una escala en una zona horaria intermedia puede ayudar a dividir el ajuste en pasos más pequeños.
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