Schätzen Sie, wie viele Tage Ihr Körper braucht, um sich nach dem Überqueren von Zeitzonen anzupassen.
Jetlag ist die Diskrepanz zwischen Ihrer inneren Uhr und der Ortszeit nach dem Überqueren von Zeitzonen. Die Faustregel ist ein Tag Anpassung pro Stunde Unterschied, aber Reisen nach Osten ist schwieriger, weil der natürliche Zyklus Ihres Körpers etwas länger als 24 Stunden ist, sodass das Vorstellen der Uhr (früheres Zubettgehen) schwieriger ist als das Zurückstellen.
Dieser Rechner schätzt die Anpassungszeit basierend auf dem Zeitzonenunterschied. Er berücksichtigt keine individuellen Unterschiede, das Alter oder Strategien wie Lichtexposition und Melatonin-Timing — gibt aber eine realistische Grundlage für die Reiseplanung.
Praktischer Rat: Bei Kurzreisen (1-3 Tage) kann es besser sein, bei der Heimatzeit zu bleiben, als sich anzupassen. Bei längeren Aufenthalten verschieben Sie Ihren Zeitplan 1-2 Stunden pro Tag, beginnend einige Tage vor der Abreise.
Anpassungstage ≈ Zeitzonenunterschied × 0,75. Reisen nach Osten erfordert ~25% mehr Zeit.
Ja — der natürliche Zyklus Ihres Körpers beträgt etwa 24,2 Stunden, sodass Verzögern (Westen) einfacher ist als Vorstellen (Osten). Die meisten Menschen passen sich nach Westen um etwa 1,5 Stunden/Tag an, nach Osten aber nur um 1 Stunde/Tag.
Studien unterstützen dies bei Reisen nach Osten. Nehmen Sie 0,5-3 mg zur Schlafenszeit am Zielort, beginnend mit der ersten Nacht.
Ein Zwischenstopp in einer mittleren Zeitzone kann helfen, die Anpassung in kleinere Schritte aufzuteilen.
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