Estimer hvor mange dager kroppen din trenger for å tilpasse seg etter å ha krysset tidssoner.
Jetlag er uoverensstemmelsen mellom kroppens klokke og den lokale tiden etter å ha krysset tidssoner. Tommelfingerregelen er én dag tilpasning per time forskjell, men østoverreise er vanskeligere fordi kroppens naturlige syklus er litt lengre enn 24 timer, så å stille klokken frem (tidligere leggetid) er vanskeligere enn å forsinke den.
Denne kalkulatoren estimerer tilpasningsperioden basert på tidssonedifferansen. Den tar ikke hensyn til individuell variasjon, alder eller strategier som lyseksponering og melatonintiming — men den gir et realistisk utgangspunkt for reiseplanlegging.
Praktisk råd: for korte turer (1-3 dager) kan det være bedre å holde seg på hjemmetid i stedet for å tilpasse seg. For lengre opphold, forskyv timeplanen 1-2 timer per dag fra noen dager før avreise.
Tilpasningsdager ≈ tidssonedifferanse × 0,75. Østover legger til ~25 % mer tid.
Ja — kroppens naturlige syklus er omtrent 24,2 timer, så å forsinke (vest) er lettere enn å fremskynde (øst). De fleste tilpasser seg omtrent 1,5 timer/dag vestover, men bare 1 time/dag østover.
Evidens støtter det for østoverreise. Ta 0,5-3 mg ved destinasjonens leggetid, fra den første natten.
En mellomlanding i en mellomliggende tidssone kan hjelpe med å bryte tilpasningen i mindre trinn.
Vai.la gjør enhver URL om til en kortlenke med klikkstatistikk, QR Code og din egen biolink.
Vai.la er ikke ansvarlig for hvordan verktøyene brukes, eller for beslutninger tatt på grunnlag av resultatene.