Estima cuánta agua beber al día a partir de tu peso, tu ejercicio y el calor — calculado en tu navegador.
La referencia que se usa aquí son 35 ml de agua por kilogramo de peso corporal, una regla clínica orientativa para adultos sanos que queda cerca de las ingestas adecuadas publicadas por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (2.5 litros al día para hombres y 2.0 para mujeres, contando todos los líquidos y los alimentos) y por el Institute of Medicine de Estados Unidos. Sobre esa base la herramienta añade 500 ml por cada 30 minutos de ejercicio, para reponer lo que pierdes con el sudor, y un 10% más cuando marcas la casilla de calor. Una persona adulta de 70 kg sin ejercicio acaba en unos 2.45 litros, es decir, unos diez vasos de 250 ml.
La aritmética es deliberadamente sencilla y totalmente visible: peso × 35 ml, más la parte proporcional del ejercicio, más el ajuste por clima, y luego dividido entre 250 para convertirlo en vasos. No hay ningún coeficiente oculto ni recogida de datos — todo el cálculo se ejecuta en JavaScript en tu propio dispositivo. Úsalo como un objetivo al que apuntar a lo largo del día, sobre todo si tiendes a olvidarte de beber, y ajústalo a medida que cambie tu rutina.
Desconfía de cualquier número único, incluido este. El famoso consejo de beber ocho vasos al día no tiene una base científica sólida — el fisiólogo Heinz Valtin lo rastreó hasta una recomendación de 1945 cuya frase siguiente, casi siempre ignorada, señalaba que la mayor parte de esa agua ya viene de los alimentos. Las necesidades reales varían mucho con la dieta, la temperatura del aire, la humedad, la altitud, la fiebre, el embarazo, la lactancia y la función renal. Toda bebida cuenta, café y té incluidos, y la comida aporta alrededor de una quinta parte de tu agua diaria. La sed y una orina de color pajizo claro siguen siendo las señales más prácticas del día a día para una persona sana; beber muy por encima de la sed tampoco es inocuo, ya que volúmenes extremos pueden diluir el sodio en sangre. Y si tienes una enfermedad renal o cardiaca, o tomas medicación que afecta al equilibrio de líquidos, tu límite lo debe fijar tu médico y no una fórmula.
Agua (ml) = peso (kg) × 35, más 500 ml por cada 30 minutos de ejercicio, más un 10% si hace calor. Vasos = ml totales ÷ 250 ml. Ejemplo: 70 kg × 35 = 2,450 ml, es decir, 2.45 litros o unos 10 vasos.
Para una persona adulta sana, unos 35 ml por kilogramo de peso corporal — unos 2.45 litros con 70 kg — más unos 500 ml por cada 30 minutos de ejercicio y alrededor de un 10% más los días calurosos. Es una estimación, no una prescripción.
No tiene una base científica sólida. Suele rastrearse hasta una recomendación de 1945 que además decía que la mayor parte de esa agua viene de los alimentos, un detalle que se perdió al repetirla. Las necesidades varían demasiado entre personas para que una cifra fija sirva para todos.
Sí. Toda bebida contribuye a tu hidratación, y el leve efecto diurético de la cafeína no anula el líquido que bebiste con ella. La comida aporta alrededor de otro 20% de tu agua diaria.
Una orina de color pajizo claro y la ausencia de sed persistente son las señales más sencillas. La orina oscura, la boca seca, el dolor de cabeza y el cansancio indican que deberías beber más — y si las señales persisten, eso es una pregunta para un médico, no para una calculadora.
Sí, en casos extremos. Beber litros muy por encima de la sed en poco tiempo puede diluir el sodio en sangre, una situación llamada hiponatremia que se ha documentado en pruebas de resistencia. Las personas con enfermedades renales o cardiacas necesitan un límite de líquidos definido por su médico.
No. El peso, los minutos de ejercicio y los resultados se procesan solo en tu dispositivo. No se sube, ni se registra, ni se almacena nada.
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