Velg en aktivitet, skriv inn vekten din og hvor lenge den varte, og se kaloriforbruket utregnet fra MET-tabellen — med MET på skjermen og redigerbar.
En MET — metabolsk ekvivalent av oppgave — er en måte å uttrykke hvor hardt en aktivitet er i forhold til å gjøre ingenting. Én MET er energien kroppen brenner i hvile: omtrent 3,5 milliliter oksygen per kilogram per minutt, som utgjør omtrent 1 kilokalori per kilogram per time. En aktivitet oppført til 8 MET koster åtte ganger det. Tallene på denne siden kommer fra Compendium of Physical Activities, referansetabellen brukt i treningsvitenskap og klinisk forskriving siden 1993, oppdatert gjennom 2024 Adult Compendium. De ble målt ved kalorimetri — folk på tredemøller og i metabolske kamre der oksygenforbruket ble registrert.
Formelen bak resultatet er enkel: MET × 3,5 × kroppsvekt i kilogram ÷ 200 × minutter. Det er den utvidede versjonen av MET × vekt × timer, og den inkluderer allerede basalmetabolismen for perioden — kaloriene kroppen ville brukt liggende stille i samme tid. Siden viser den oppdelingen slik at du kan se hvor mye selve aktiviteten la til på toppen av hvile. Den viser også MET som et redigerbart felt, fordi kompendietallet er et populasjonsgjennomsnitt målt hos friske voksne, ikke et mål av deg. Din kondisjon, kroppssammensetning, terrenget du løp på, varmen og hvor hardt du faktisk gikk påvirker alle det virkelige tallet, og forskjeller på 20 til 30 prosent for én person er normalt. Hvis klokken din rapporterer en MET eller en VO₂ for samme økt, skriv den inn og beregningen følger.
To ting denne siden bevisst ikke gjør: den forteller deg ikke hvor mye du skal spise, og den lover ikke presisjon. Kaloriforbruk fra en MET-tabell er et estimat, nyttig for å sammenligne aktiviteter og for å få en grov størrelsesorden, ikke for å balansere et kosthold til siste kalori. Ernæringsplanlegging hører hjemme hos en profesjonell som kjenner historien din, og vektkontroll drives langt mer av hva du spiser enn av hva du forbrenner. Siden kjører helt i nettleseren din — vekten din, aktiviteten din og resultatet forlater aldri enheten din.
kcal = MET × 3,5 ml O₂/kg/min × vekt (kg) × minutter ÷ 1000 × 5 kcal/L O₂. Forenklet: kcal = MET × 3,5 × vekt ÷ 200 × minutter. Hvilekomponenten (1 MET) er inkludert i totalen.
Fra Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), referansetabellen brukt i treningsvitenskap siden 1993, oppdatert gjennom 2024 Adult Compendium. Hver verdi ble målt ved kalorimetri — registrering av oksygenforbruket til forsøkspersoner som utførte aktiviteten.
Nei. En MET er et populasjonsgjennomsnitt fra studier med friske voksne. Din kondisjon, kroppssammensetning, terreng, temperatur og faktisk innsats flytter alle det virkelige tallet, og forskjeller på 20 til 30 prosent for ett individ er normalt. Behandle det som et estimat, ikke et mål.
Ja. MET-skalaen starter på 1, som er energien du bruker på å gjøre ingenting. En 30-minutters gåtur på 3,5 MET inkluderer kaloriene du ville forbrent liggende stille i de 30 minuttene. Linjen «Over bare hvile» viser hvor mange selve aktiviteten la til på toppen.
Ja. MET-feltet er redigerbart: skriv inn tallet klokken eller pulsmåleren din rapporterer, og beregningen følger den. Den endres tilbake til kompendieverdien når du velger en annen aktivitet.
Nei. Vekten din, aktiviteten og resultatet beregnes i JavaScript på din egen enhet. Ingenting lastes opp, lagres eller logges noe sted.
Fordi det også forbrenner kalorier. Støvsuging er 3,3 MET, mopping 3,5, og aktiv lek med barn 5,8 — sammenlignbart med en moderat sykkeltur. Kompendiet dekker alt fra soving til konkurranseidrett.
Vai.la gjør enhver URL om til en kortlenke med klikkstatistikk, QR Code og din egen biolink.
Vai.la er ikke ansvarlig for hvordan verktøyene brukes, eller for beslutninger tatt på grunnlag av resultatene.