Elige una actividad, ingresa tu peso y cuánto duró, y mira el gasto calórico calculado a partir de la tabla MET — con el MET en pantalla y editable.
Un MET — equivalente metabólico de tarea — es una forma de expresar qué tan exigente es una actividad en relación con no hacer nada. Un MET es la energía que tu cuerpo quema en reposo: aproximadamente 3,5 mililitros de oxígeno por kilogramo por minuto, lo que equivale a unas 1 kilocaloría por kilogramo por hora. Una actividad listada en 8 METs cuesta ocho veces eso. Los números en esta página provienen del Compendium of Physical Activities, la tabla de referencia usada en ciencia del ejercicio y prescripción clínica desde 1993, actualizada hasta el Adult Compendium 2024. Fueron medidos por calorimetría — poniendo personas en cintas y cámaras metabólicas y registrando cuánto oxígeno consumían.
La fórmula detrás del resultado es directa: MET × 3,5 × peso corporal en kilogramos ÷ 200 × minutos. Es la versión expandida de MET × peso × horas, y ya incluye el metabolismo basal del período — las calorías que tu cuerpo habría gastado acostado durante el mismo tiempo. La página muestra ese desglose para que veas cuánto agregó la actividad en sí por encima del reposo. También muestra el MET como campo editable, porque el número del compendio es un promedio poblacional medido en adultos sanos, no una medición tuya. Tu condición física, composición corporal, el terreno donde corriste, el calor y qué tan fuerte fuiste realmente mueven la cifra real, y diferencias de 20 a 30 por ciento para una persona son normales. Si tu reloj reporta un MET o un VO₂ para la misma sesión, escríbelo y el cálculo lo sigue.
Dos cosas que esta página deliberadamente no hace: no te dice cuánto comer, y no promete precisión. El gasto calórico de una tabla MET es una estimación, útil para comparar actividades y obtener un orden de magnitud, no para equilibrar una dieta a la última caloría. La planificación nutricional le corresponde a un profesional que conozca tu historial, y el manejo de peso está impulsado mucho más por lo que comes que por lo que quemas. La página se ejecuta completamente en tu navegador — tu peso, tu actividad y el resultado nunca salen de tu dispositivo.
kcal = MET × 3,5 ml O₂/kg/min × peso (kg) × minutos ÷ 1000 × 5 kcal/L O₂. Simplificado: kcal = MET × 3,5 × peso ÷ 200 × minutos. El componente de reposo (1 MET) está incluido en el total.
Del Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), la tabla de referencia usada en ciencia del ejercicio desde 1993, actualizada hasta el Adult Compendium 2024. Cada valor fue medido por calorimetría — registrando el consumo de oxígeno de sujetos realizando esa actividad.
No. Un MET es un promedio poblacional de estudios con adultos sanos. Tu condición física, composición corporal, terreno, temperatura y esfuerzo real mueven la cifra real, y diferencias de 20 a 30 por ciento para un individuo son normales. Trátalo como estimación, no como medición.
Sí. La escala MET comienza en 1, que es la energía que gastas sin hacer nada. Una caminata de 30 minutos a 3,5 METs incluye las calorías que habrías quemado acostado durante esos 30 minutos. La línea «Por encima del reposo» muestra cuántas agregó la actividad en sí.
Sí. El campo MET es editable: escribe la cifra que reporta tu reloj o monitor de frecuencia cardíaca y el cálculo la sigue. Vuelve al valor del compendio cuando eliges una actividad diferente.
No. Tu peso, la actividad y el resultado se calculan en JavaScript en tu propio dispositivo. No se sube, guarda ni registra nada en ningún lado.
Porque también queman calorías. Aspirar es 3,3 METs, trapear 3,5 y jugar activamente con niños 5,8 — comparable a un paseo moderado en bicicleta. El compendio cubre todo, desde dormir hasta deportes competitivos.
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