Pilih aktivitas, masukkan berat badan dan berapa lama berlangsung, dan lihat kalori terbakar dihitung dari tabel MET — dengan MET di layar dan bisa diedit.
MET — metabolic equivalent of task — adalah cara mengekspresikan seberapa berat suatu aktivitas dibandingkan dengan tidak melakukan apa-apa. Satu MET adalah energi yang dibakar tubuh saat istirahat: sekitar 3,5 mililiter oksigen per kilogram per menit, yang setara dengan sekitar 1 kilokalori per kilogram per jam. Aktivitas yang tercantum 8 MET membutuhkan delapan kali lipat dari itu. Angka-angka di halaman ini berasal dari Compendium of Physical Activities, tabel referensi yang digunakan dalam ilmu olahraga dan resep klinis sejak 1993, diperbarui melalui 2024 Adult Compendium. Angka-angka tersebut diukur dengan kalorimetri — menempatkan orang di treadmill dan ruang metabolik serta mencatat berapa banyak oksigen yang mereka konsumsi.
Rumus di balik hasilnya sederhana: MET × 3,5 × berat badan dalam kilogram ÷ 200 × menit. Itu adalah versi diperluas dari MET × berat × jam, dan sudah mencakup metabolisme basal selama periode tersebut — kalori yang akan dihabiskan tubuh Anda berbaring diam selama waktu yang sama. Halaman ini menampilkan rincian tersebut sehingga Anda dapat melihat berapa banyak yang ditambahkan aktivitas itu sendiri di atas istirahat. Halaman ini juga menampilkan MET sebagai kolom yang dapat diedit, karena angka kompendium adalah rata-rata populasi yang diukur pada orang dewasa sehat, bukan pengukuran Anda. Kebugaran, komposisi tubuh, medan yang Anda lalui, suhu, dan seberapa keras Anda benar-benar berusaha semuanya menggerakkan angka sebenarnya, dan perbedaan 20 hingga 30 persen untuk satu orang adalah normal. Jika jam tangan Anda melaporkan MET atau VO₂ untuk sesi yang sama, ketik dan perhitungan akan mengikutinya.
Dua hal yang sengaja tidak dilakukan halaman ini: tidak memberi tahu Anda berapa banyak yang harus dimakan, dan tidak menjanjikan ketepatan. Pembakaran kalori dari tabel MET adalah estimasi, berguna untuk membandingkan aktivitas dan mendapatkan perkiraan kasar, bukan untuk menyeimbangkan diet sampai kalori terakhir. Perencanaan nutrisi adalah urusan profesional yang mengetahui riwayat Anda, dan manajemen berat badan lebih ditentukan oleh apa yang Anda makan daripada apa yang Anda bakar. Halaman ini berjalan sepenuhnya di browser Anda — berat badan, aktivitas, dan hasilnya tidak pernah meninggalkan perangkat Anda.
kcal = MET × 3,5 ml O₂/kg/menit × berat (kg) × menit ÷ 1000 × 5 kcal/L O₂. Disederhanakan: kcal = MET × 3,5 × berat ÷ 200 × menit. Komponen istirahat (1 MET) sudah termasuk dalam total.
Dari Compendium of Physical Activities (Ainsworth dkk.), tabel referensi yang digunakan dalam ilmu olahraga sejak 1993, diperbarui melalui 2024 Adult Compendium. Setiap nilai diukur dengan kalorimetri — mencatat konsumsi oksigen subjek yang melakukan aktivitas tersebut.
Tidak. MET adalah rata-rata populasi dari studi dengan orang dewasa sehat. Kebugaran, komposisi tubuh, medan, suhu, dan usaha aktual Anda semuanya menggerakkan angka sebenarnya, dan perbedaan 20 hingga 30 persen untuk satu individu adalah normal. Perlakukan sebagai estimasi, bukan pengukuran.
Ya. Skala MET dimulai dari 1, yaitu energi yang Anda habiskan saat tidak melakukan apa-apa. Berjalan 30 menit pada 3,5 MET sudah mencakup kalori yang akan Anda bakar berbaring diam selama 30 menit tersebut. Baris "Di atas istirahat saja" menunjukkan berapa yang ditambahkan aktivitas itu sendiri.
Ya. Kolom MET dapat diedit: ketik angka yang dilaporkan jam tangan atau monitor detak jantung Anda dan perhitungan akan mengikutinya. Nilainya kembali ke angka kompendium saat Anda memilih aktivitas berbeda.
Tidak. Berat badan, aktivitas, dan hasilnya dihitung dalam JavaScript di perangkat Anda sendiri. Tidak ada yang diunggah, disimpan, atau dicatat di mana pun.
Karena itu juga membakar kalori. Menyedot debu adalah 3,3 MET, mengepel 3,5, dan bermain aktif dengan anak-anak 5,8 — sebanding dengan bersepeda sedang. Kompendium mencakup segalanya mulai dari tidur hingga olahraga kompetitif.
Vai.la mengubah URL apa pun menjadi tautan pendek dengan statistik klik, QR Code, dan biolink Anda sendiri.
Vai.la tidak bertanggung jawab atas cara alat-alat ini digunakan maupun atas keputusan yang diambil berdasarkan hasilnya.