Stima quanta acqua bere al giorno in base a peso, esercizio e caldo — calcolato nel tuo browser.
Il riferimento usato qui è di 35 ml di acqua per chilogrammo di peso corporeo, una regola pratica clinica per adulti sani che si avvicina alle assunzioni adeguate pubblicate dall'Autorità europea per la sicurezza alimentare (2,5 litri al giorno per gli uomini e 2,0 per le donne, contando tutti i liquidi e gli alimenti) e dall'Institute of Medicine statunitense. Su quella base lo strumento aggiunge 500 ml ogni 30 minuti di esercizio, per reintegrare ciò che perdi con il sudore, e un 10% in più quando spunti la casella del clima caldo. Un adulto di 70 kg che non si allena arriva a circa 2,45 litri, ovvero all'incirca dieci bicchieri da 250 ml.
L'aritmetica è volutamente semplice e completamente visibile: peso × 35 ml, più la quota proporzionale per l'esercizio, più l'aggiustamento per il clima, il tutto diviso per 250 per convertire in bicchieri. Non c'è nessun coefficiente nascosto e nessuna raccolta di dati: l'intero calcolo gira in JavaScript sul tuo dispositivo. Usalo come obiettivo da raggiungere durante la giornata, soprattutto se tendi a dimenticarti di bere, e adattalo quando cambia la tua routine.
Sii scettico verso qualsiasi numero unico, incluso questo. Il famoso consiglio di bere otto bicchieri al giorno non ha solide basi scientifiche: il fisiologo Heinz Valtin lo ha fatto risalire a una raccomandazione del 1945 la cui frase successiva, di solito ignorata, precisava che gran parte di quell'acqua arriva già dal cibo. Il fabbisogno reale varia molto con l'alimentazione, la temperatura dell'aria, l'umidità, l'altitudine, la febbre, la gravidanza, l'allattamento e la funzione renale. Ogni bevanda conta, caffè e tè compresi, e il cibo fornisce circa un quinto dell'acqua giornaliera. La sete e un'urina di colore chiaro restano i segnali quotidiani più pratici per una persona sana; bere molto oltre la sete non è nemmeno privo di rischi, perché volumi estremi possono diluire il sodio nel sangue. E se hai una malattia renale o cardiaca, o assumi farmaci che influiscono sull'equilibrio dei liquidi, il tuo limite deve essere stabilito dal medico e non da una formula.
Acqua (ml) = peso (kg) × 35, più 500 ml ogni 30 minuti di esercizio, più il 10% in caso di clima caldo. Bicchieri = ml totali ÷ 250 ml. Esempio: 70 kg × 35 = 2.450 ml, cioè 2,45 litri o circa 10 bicchieri.
Per un adulto sano, all'incirca 35 ml per chilogrammo di peso corporeo — circa 2,45 litri per 70 kg — più circa 500 ml ogni 30 minuti di esercizio e circa il 10% in più nelle giornate calde. È una stima, non una prescrizione.
Non ha basi scientifiche solide. Di solito viene fatta risalire a una raccomandazione del 1945 che precisava anche come gran parte di quell'acqua provenga dal cibo, un dettaglio perso nelle citazioni successive. Il fabbisogno varia troppo da persona a persona perché un solo numero fisso vada bene per tutti.
Sì. Ogni bevanda contribuisce all'idratazione, e il lieve effetto diuretico della caffeina non annulla il liquido che hai bevuto insieme a essa. Il cibo aggiunge circa un altro 20% dell'acqua giornaliera.
Un'urina di colore chiaro e l'assenza di sete persistente sono i segnali più semplici. Urina scura, bocca secca, mal di testa e stanchezza suggeriscono che dovresti bere di più — e se i segnali persistono, la domanda va posta a un medico, non a un calcolatore.
Sì, in casi estremi. Bere litri molto oltre la sete in poco tempo può diluire il sodio nel sangue, una condizione chiamata iponatriemia documentata nelle gare di resistenza. Le persone con patologie renali o cardiache hanno bisogno di un limite di liquidi definito dal proprio medico.
No. Peso, minuti di esercizio e risultati vengono elaborati solo sul tuo dispositivo. Nulla viene caricato, registrato o memorizzato.
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