Scegli un'attività, inserisci il tuo peso e la durata, e vedi le calorie bruciate calcolate dalla tabella MET — con il MET a schermo e modificabile.
Un MET — equivalente metabolico del compito — è un modo di esprimere quanto è intensa un'attività rispetto al non fare nulla. Un MET è l'energia che il corpo brucia a riposo: circa 3,5 millilitri di ossigeno per chilogrammo al minuto, che corrisponde a circa 1 kilocaloria per chilogrammo all'ora. Un'attività elencata a 8 MET costa otto volte tanto. I numeri in questa pagina provengono dal Compendium of Physical Activities, la tabella di riferimento usata nelle scienze motorie e nella prescrizione clinica dal 1993, aggiornata al 2024 Adult Compendium. Sono stati misurati per calorimetria — mettendo le persone su tapis roulant e in camere metaboliche e registrando quanto ossigeno consumavano.
La formula dietro il risultato è semplice: MET × 3,5 × peso corporeo in kg ÷ 200 × minuti. È la versione espansa di MET × peso × ore, e include già il metabolismo basale del periodo — le calorie che il corpo avrebbe speso stando fermo per lo stesso tempo. La pagina mostra la scomposizione così puoi vedere quanto l'attività stessa ha aggiunto rispetto al riposo. Mostra anche il MET come campo modificabile, perché il numero del compendio è una media di popolazione misurata in adulti sani, non una misurazione tua. La tua forma fisica, la composizione corporea, il terreno su cui hai corso, il caldo e l'intensità reale spostano tutti la cifra reale, e differenze del 20-30% per una persona sono normali. Se il tuo orologio riporta un MET o un VO₂ per la stessa sessione, inseriscilo e il calcolo lo segue.
Due cose che questa pagina deliberatamente non fa: non ti dice quanto mangiare e non promette precisione. Il consumo calorico da una tabella MET è una stima, utile per confrontare attività e per avere un ordine di grandezza approssimativo, non per bilanciare una dieta all'ultima caloria. La pianificazione nutrizionale spetta a un professionista che conosce la tua storia, e la gestione del peso è guidata molto più da ciò che mangi che da ciò che bruci. La pagina funziona interamente nel tuo browser — il tuo peso, la tua attività e il risultato non lasciano mai il tuo dispositivo.
kcal = MET × 3,5 ml O₂/kg/min × peso (kg) × minuti ÷ 1000 × 5 kcal/L O₂. Semplificato: kcal = MET × 3,5 × peso ÷ 200 × minuti. La componente a riposo (1 MET) è inclusa nel totale.
Dal Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), la tabella di riferimento usata nelle scienze motorie dal 1993, aggiornata al 2024 Adult Compendium. Ogni valore è stato misurato per calorimetria — registrando il consumo di ossigeno dei soggetti durante quell'attività.
No. Un MET è una media di popolazione da studi con adulti sani. La tua forma fisica, composizione corporea, terreno, temperatura e sforzo effettivo spostano tutti la cifra reale, e differenze del 20-30% per un singolo individuo sono normali. Trattalo come una stima, non una misurazione.
Sì. La scala MET parte da 1, che è l'energia che spendi senza fare nulla. Una camminata di 30 minuti a 3,5 MET include le calorie che avresti bruciato stando fermo per quei 30 minuti. La riga "Al di sopra del riposo" mostra quante ne ha aggiunte l'attività stessa.
Sì. Il campo MET è modificabile: inserisci il valore che il tuo orologio o cardiofrequenzimetro riporta e il calcolo lo segue. Torna al valore del compendio quando scegli un'attività diversa.
No. Il tuo peso, l'attività e il risultato sono calcolati in JavaScript sul tuo dispositivo. Niente viene caricato, salvato o registrato.
Perché bruciano calorie anche loro. Passare l'aspirapolvere è 3,3 MET, lavare i pavimenti 3,5, e giocare attivamente con i bambini 5,8 — paragonabile a una pedalata moderata. Il compendio copre tutto, dal dormire agli sport agonistici.
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