गतिविधि के अनुसार कैलोरी बर्न कैलकुलेटर

इस्तेमाल कैसे करें

1. सूची से कोई गतिविधि चुनें — पैदल, दौड़, साइकिल, तैराकी, जिम, खेल, नृत्य, घरेलू काम और अधिक।
2. किलोग्राम में वज़न और गतिविधि कितने मिनट चली टाइप करें। कैलोरी बर्न टाइप करते ही अपडेट होता है।
3. MET संपादन योग्य है: अपनी घड़ी या किसी अन्य संग्रह का नंबर लिखें, और परिणाम तुरंत पुनर्गणना होता है। सब कुछ आपके ब्राउज़र में चलता है।

इस टूल के बारे में

MET — कार्य का चयापचय समतुल्य — व्यक्त करने का तरीक़ा है कि कोई गतिविधि कुछ न करने की तुलना में कितनी कठिन है। एक MET वह ऊर्जा है जो शरीर आराम में जलाता है: लगभग 3,5 मिलीलीटर ऑक्सीजन प्रति किलोग्राम प्रति मिनट, जो लगभग 1 किलोकैलोरी प्रति किलोग्राम प्रति घंटा बनता है। 8 MET वाली गतिविधि आठ गुना ख़र्च करती है। इस पेज के नंबर Compendium of Physical Activities से आते हैं — 1993 से व्यायाम विज्ञान में संदर्भ तालिका, 2024 Adult Compendium तक अपडेटेड। इन्हें कैलोरीमेट्री से मापा गया।

परिणाम के पीछे सूत्र सीधा है: MET × 3,5 × शरीर वज़न kg ÷ 200 × मिनट। यह MET × वज़न × घंटे का विस्तारित रूप है, और इसमें अवधि का आधारभूत चयापचय पहले से शामिल — वे कैलोरी जो शरीर उतने ही समय चुपचाप लेटे रहने में ख़र्च करता। पेज वह विभाजन दिखाता है ताकि देख सकें कि गतिविधि ने आराम के ऊपर कितना जोड़ा। MET संपादन योग्य फ़ील्ड के रूप में भी दिखता है क्योंकि संग्रह का नंबर स्वस्थ वयस्कों का जनसंख्या औसत है, आपकी माप नहीं। फ़िटनेस, शरीर संरचना, ज़मीन, गर्मी और वास्तविक प्रयास सब असली आँकड़ा बदलते हैं — एक व्यक्ति के लिए 20 से 30 प्रतिशत अंतर सामान्य।

दो चीज़ें यह पेज जानबूझकर नहीं करता: कितना खाना चाहिए नहीं बताता, और सटीकता का वादा नहीं करता। MET तालिका से कैलोरी बर्न अनुमान है — गतिविधियों की तुलना और मोटा परिमाण पाने के लिए उपयोगी, आख़िरी कैलोरी तक आहार संतुलित करने के लिए नहीं। पोषण योजना उस पेशेवर का काम है जो आपका इतिहास जानता है। पेज पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है — वज़न, गतिविधि और परिणाम कभी आपका डिवाइस नहीं छोड़ते।

फ़ॉर्मूला

kcal = MET × 3,5 ml O₂/kg/min × वज़न (kg) × मिनट ÷ 1000 × 5 kcal/L O₂। सरलीकृत: kcal = MET × 3,5 × वज़न ÷ 200 × मिनट। आराम घटक (1 MET) कुल में शामिल।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल