Convertissez distance, temps et allure, obtenez votre vitesse et vos temps de course prédits — le tout dans votre navigateur.
L'allure n'est que le temps divisé par la distance, mais c'est le chiffre dans lequel pense chaque coureur : 5:00 min/km en dit plus sur un effort que 12 km/h. Ce calculateur fonctionne dans les trois sens à partir de la même équation. Donnez-lui une distance et un temps, il renvoie votre allure ; donnez-lui une distance et une allure cible, il renvoie le temps d'arrivée ; donnez-lui un temps et une allure, il renvoie la distance parcourue. Les temps se saisissent en h:mm:ss ou mm:ss et les allures en min:s, la virgule décimale est comprise, et chaque résultat est aussi donné en vitesse (km/h) et en allure au mile, avec la conversion exacte de 1,609344 km par mile.
Sous le résultat, l'outil projette vos temps sur 5 km, 10 km, le semi-marathon (21,0975 km) et le marathon (42,195 km) avec la formule de Riegel, T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Pete Riegel l'a publiée dans Runner's World en 1977 après avoir ajusté des résultats de course sur plusieurs distances, et l'exposant 1,06 traduit un fait simple : plus vous allez loin, plus chaque kilomètre devient lent. Un 10 km en 50:00, par exemple, se projette à environ 23:59 sur 5 km, 1:50:19 sur un semi-marathon et 3:50:01 sur un marathon.
Ces prédictions sont une référence, pas une promesse. La formule suppose que vous êtes également bien entraîné pour chaque distance et que vous pouvez tenir le même effort relatif, ce qui est rarement vrai — la plupart des coureurs sans entraînement spécifique de sorties longues terminent un marathon plus lentement que la projection, parfois de beaucoup, car le glycogène, les dommages musculaires et les erreurs de gestion d'allure dominent les dix derniers kilomètres. La chaleur, l'humidité, le dénivelé et le parcours lui-même font facilement varier un résultat de plusieurs minutes, et des travaux ajustés sur des coureurs individuels ont trouvé des exposants compris entre environ 1,06 et 1,15, les valeurs les plus élevées correspondant à ceux qui s'écroulent le plus sur les longues distances. Servez-vous du tableau pour fixer un objectif plausible et laissez vos entraînements le corriger. Tous les calculs s'exécutent localement dans votre navigateur, sans aucune requête réseau.
Allure = temps ÷ distance ; temps = distance × allure ; distance = temps ÷ allure. Vitesse (km/h) = distance ÷ (temps en heures). Allure au mile = allure au km × 1,609344. Prédiction de Riegel : T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06, où T1 et D1 sont le temps et la distance que vous avez saisis.
Divisez votre temps total par la distance : 50 minutes sur 10 km donnent 5:00 min/km. Saisissez ici la distance et le temps et l'allure, la vitesse en km/h et l'allure au mile s'affichent aussitôt.
Environ 5:41 min/km sur les 42,195 km. Choisissez le préréglage marathon et 4:00:00 comme temps, laissez le champ allure vide, et le chiffre exact apparaît.
C'est une bonne référence entre distances proches, comme du 5 km au 10 km, et elle devient de plus en plus optimiste à mesure que l'écart grandit. Prédire un marathon à partir d'un temps sur 5 km suppose une endurance que vous n'avez peut-être pas travaillée : traitez les projections longues comme un plafond plutôt que comme un objectif.
La vitesse en km/h vaut 60 divisé par votre allure en minutes par kilomètre : une allure de 5:00 min/km fait 12 km/h. L'outil affiche les deux, ce qui permet de régler un tapis de course sur votre allure extérieure.
Les distances se saisissent en kilomètres, mais chaque résultat affiche aussi l'allure au mile, convertie avec le facteur exact de 1,609344 km par mile. Pour une distance exprimée en miles, saisissez sa valeur en kilomètres — 5 miles font 8,04672 km.
Non. Tout est calculé en JavaScript sur votre appareil, sans aucune requête réseau. Rien de ce que vous saisissez n'est envoyé ni stocké.
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