Estimez la quantité d'eau à boire par jour selon votre poids, votre activité physique et la chaleur — calculé dans votre navigateur.
La référence utilisée ici est de 35 ml d'eau par kilogramme de poids corporel, une règle empirique clinique pour les adultes en bonne santé qui se rapproche des apports adéquats publiés par l'Autorité européenne de sécurité des aliments (2,5 litres par jour pour les hommes et 2,0 pour les femmes, en comptant toutes les boissons et les aliments) et par l'Institute of Medicine des États-Unis. À cette base, l'outil ajoute 500 ml pour chaque tranche de 30 minutes d'exercice, afin de compenser les pertes par la transpiration, et 10 % de plus lorsque vous cochez la case « climat chaud ». Un adulte de 70 kg sans exercice arrive à environ 2,45 litres, soit à peu près dix verres de 250 ml.
Le calcul est volontairement simple et entièrement visible : poids × 35 ml, plus la part proportionnelle liée à l'exercice, plus l'ajustement climatique, puis division par 250 pour convertir en verres. Aucun coefficient caché et aucune collecte de données — tout le calcul s'exécute en JavaScript sur votre propre appareil. Utilisez-le comme objectif à viser dans la journée, surtout si vous avez tendance à oublier de boire, et ajustez-le au fil de vos habitudes.
Méfiez-vous de tout chiffre unique, y compris celui-ci. Le fameux conseil de boire huit verres par jour n'a aucune base scientifique solide — le physiologiste Heinz Valtin en a retrouvé l'origine dans une recommandation de 1945 dont la phrase suivante, généralement ignorée, précisait que l'essentiel de cette eau provient déjà des aliments. Les besoins réels varient beaucoup selon l'alimentation, la température de l'air, l'humidité, l'altitude, la fièvre, la grossesse, l'allaitement et la fonction rénale. Toutes les boissons comptent, café et thé compris, et les aliments fournissent environ un cinquième de votre eau quotidienne. La soif et une urine de couleur paille restent les signaux les plus pratiques au quotidien pour une personne en bonne santé ; boire très au-delà de la soif n'est pas anodin non plus, car des volumes extrêmes peuvent diluer le sodium sanguin. Et si vous souffrez d'une maladie rénale ou cardiaque, ou prenez des médicaments qui influent sur l'équilibre hydrique, votre limite doit être fixée par votre médecin plutôt que par une formule.
Eau (ml) = poids (kg) × 35, plus 500 ml pour chaque tranche de 30 minutes d'exercice, plus 10 % par temps chaud. Verres = total en ml ÷ 250 ml. Exemple : 70 kg × 35 = 2 450 ml, soit 2,45 litres ou environ 10 verres.
Pour un adulte en bonne santé, environ 35 ml par kilogramme de poids corporel — soit à peu près 2,45 litres pour 70 kg — plus environ 500 ml par tranche de 30 minutes d'exercice et environ 10 % de plus les jours de chaleur. C'est une estimation, pas une prescription.
Elle n'a aucune base scientifique solide. On la fait généralement remonter à une recommandation de 1945 qui précisait aussi que l'essentiel de cette eau provient des aliments, un détail perdu dans les reprises ultérieures. Les besoins varient bien trop d'une personne à l'autre pour qu'un chiffre fixe convienne à tout le monde.
Oui. Toutes les boissons contribuent à votre hydratation, et le léger effet diurétique de la caféine n'annule pas le liquide bu avec elle. Les aliments apportent encore environ 20 % de votre eau quotidienne.
Une urine de couleur paille claire et l'absence de soif persistante sont les signaux les plus simples. Une urine foncée, la bouche sèche, des maux de tête et de la fatigue indiquent qu'il faut boire davantage — et si ces signes persistent, c'est une question pour un médecin, pas pour un calculateur.
Oui, dans des cas extrêmes. Boire des litres très au-delà de la soif en peu de temps peut diluer le sodium sanguin, un état appelé hyponatrémie déjà documenté lors d'épreuves d'endurance. Les personnes atteintes de troubles rénaux ou cardiaques doivent respecter une limite de liquides définie par leur médecin.
Non. Le poids, les minutes d'exercice et les résultats sont traités uniquement sur votre appareil. Rien n'est envoyé, enregistré ni stocké.
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