अपने वज़न, व्यायाम और गर्मी से अनुमान लगाएँ कि रोज़ कितना पानी पीना है — आपके ब्राउज़र में गणना।
यहाँ का संदर्भ है शरीर के हर किलोग्राम वज़न पर 35 मिली पानी — स्वस्थ वयस्कों के लिए एक नैदानिक अंगूठा-नियम, जो यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण (पुरुषों के लिए रोज़ 2.5 लीटर और महिलाओं के लिए 2.0, सभी तरल और भोजन मिलाकर) और अमेरिकी Institute of Medicine के प्रकाशित पर्याप्त सेवन के क़रीब बैठता है। उस आधार पर टूल हर 30 मिनट के व्यायाम के लिए 500 मिली जोड़ता है, ताकि पसीने से हुई हानि की भरपाई हो, और गर्म मौसम वाले बॉक्स पर निशान लगाने पर 10% और। बिना व्यायाम वाला 70 किग्रा का वयस्क लगभग 2.45 लीटर पर पहुँचता है, यानी मोटे तौर पर 250 मिली के दस गिलास।
अंकगणित जान-बूझकर सरल और पूरी तरह दिखने वाला है: वज़न × 35 मिली, साथ में व्यायाम का आनुपातिक हिस्सा, साथ में जलवायु समायोजन, फिर गिलासों में बदलने के लिए 250 से भाग। कोई छिपा गुणांक नहीं है और कोई डेटा संग्रह नहीं — पूरी गणना आपके ही डिवाइस पर JavaScript में चलती है। इसे दिन भर के लिए एक लक्ष्य की तरह इस्तेमाल करें, ख़ासकर अगर आप पानी पीना भूल जाते हैं, और अपनी दिनचर्या बदलने पर इसे भी बदलें।
किसी भी एक संख्या पर संदेह रखें, इसे भी शामिल करके। रोज़ आठ गिलास पीने की मशहूर सलाह का कोई मज़बूत वैज्ञानिक आधार नहीं है — शरीरक्रिया विज्ञानी हाइन्ज़ वाल्टिन ने उसे 1945 की एक सिफ़ारिश तक पहुँचाया, जिसका अगला वाक्य, जिसे आम तौर पर अनदेखा किया जाता है, कहता था कि उसमें से ज़्यादातर पानी भोजन से ही आ जाता है। असली ज़रूरत आहार, हवा के तापमान, नमी, ऊँचाई, बुख़ार, गर्भावस्था, स्तनपान और गुर्दे के कार्य के साथ बहुत बदलती है। हर पेय गिनती में आता है, कॉफ़ी और चाय समेत, और भोजन आपके दैनिक पानी का लगभग पाँचवाँ हिस्सा देता है। स्वस्थ व्यक्ति के लिए प्यास और हल्के भूसे रंग का मूत्र रोज़मर्रा के सबसे व्यावहारिक संकेत हैं; प्यास से कहीं ज़्यादा पीना भी हानिरहित नहीं, क्योंकि बहुत अधिक मात्रा रक्त में सोडियम को पतला कर सकती है। और अगर आपको गुर्दे या हृदय की बीमारी है, या आप तरल संतुलन को प्रभावित करने वाली दवा लेते हैं, तो आपकी सीमा किसी सूत्र से नहीं, आपके डॉक्टर से तय होनी चाहिए।
पानी (मिली) = वज़न (किग्रा) × 35, साथ में हर 30 मिनट के व्यायाम पर 500 मिली, साथ में गर्म मौसम में 10%। गिलास = कुल मिली ÷ 250 मिली। उदाहरण: 70 किग्रा × 35 = 2,450 मिली, यानी 2.45 लीटर या लगभग 10 गिलास।
स्वस्थ वयस्क के लिए मोटे तौर पर शरीर के हर किलोग्राम पर 35 मिली — 70 किग्रा के लिए लगभग 2.45 लीटर — साथ में हर 30 मिनट के व्यायाम पर क़रीब 500 मिली और गर्म दिनों में लगभग 10% और। यह एक अनुमान है, कोई नुस्ख़ा नहीं।
इसका कोई ठोस वैज्ञानिक आधार नहीं है। इसे आम तौर पर 1945 की एक सिफ़ारिश से जोड़ा जाता है, जिसमें यह भी कहा गया था कि उसमें से ज़्यादातर पानी भोजन से आता है — यह ब्योरा बाद में सुनाने वालों ने छोड़ दिया। ज़रूरतें लोगों के बीच इतनी अलग होती हैं कि कोई एक निश्चित संख्या सब पर फ़िट नहीं बैठ सकती।
हाँ। हर पेय आपके जलयोजन में योगदान देता है, और कैफ़ीन का हल्का मूत्रवर्धक असर उस तरल को रद्द नहीं करता जो आपने उसके साथ पिया। भोजन आपके दैनिक पानी का लगभग 20% और जोड़ता है।
हल्के भूसे रंग का मूत्र और लगातार प्यास का न होना सबसे सरल संकेत हैं। गहरे रंग का मूत्र, मुँह सूखना, सिरदर्द और थकान बताते हैं कि आपको ज़्यादा पीना चाहिए — और अगर ये संकेत बने रहें, तो यह सवाल कैलकुलेटर का नहीं, डॉक्टर का है।
हाँ, चरम मामलों में। थोड़े समय में प्यास से कहीं ज़्यादा लीटर पानी पीना रक्त में सोडियम को पतला कर सकता है — इस स्थिति को हाइपोनैट्रीमिया कहते हैं और यह सहनशक्ति की स्पर्धाओं में दर्ज हो चुकी है। गुर्दे या हृदय की समस्या वाले लोगों के लिए तरल की सीमा उनके डॉक्टर को तय करनी चाहिए।
नहीं। वज़न, व्यायाम के मिनट और परिणाम सिर्फ़ आपके डिवाइस पर प्रोसेस होते हैं। कुछ भी अपलोड, लॉग या संग्रहीत नहीं होता।
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