Convierte distancia, tiempo y ritmo, obtén tu velocidad y consulta tiempos previstos de carrera — todo en tu navegador.
El ritmo es simplemente el tiempo dividido entre la distancia, pero es el número en el que piensa cualquier corredor: 5:00 min/km dice más sobre un esfuerzo que 12 km/h. Esta calculadora funciona en las tres direcciones a partir de la misma ecuación. Dale una distancia y un tiempo y te devuelve tu ritmo; dale una distancia y un ritmo objetivo y te devuelve el tiempo final; dale un tiempo y un ritmo y te devuelve hasta dónde llegarías. Los tiempos se escriben como h:mm:ss o mm:ss y los ritmos como min:s, se entiende la coma decimal, y cada resultado viene también como velocidad en km/h y como ritmo por milla, usando la conversión exacta de 1.609344 km por milla.
Debajo del resultado la herramienta proyecta tus tiempos para 5 km, 10 km, la media maratón (21.0975 km) y la maratón (42.195 km) con la fórmula de Riegel, T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06. Pete Riegel la publicó en Runner's World en 1977 tras ajustar resultados de carreras de distintas distancias, y el exponente 1.06 recoge un hecho sencillo: cuanto más lejos vas, más lento se vuelve cada kilómetro. Unos 10 km en 50:00, por ejemplo, proyectan alrededor de 23:59 para 5 km, 1:50:19 para una media maratón y 3:50:01 para una maratón.
Esas previsiones son una referencia, no una promesa. La fórmula asume que estás igual de entrenado para todas las distancias y que puedes sostener el mismo esfuerzo relativo, lo que rara vez es cierto — la mayoría de los corredores sin entrenamiento específico de tirada larga terminan una maratón más lento que la proyección, a veces por mucho, porque el glucógeno, el daño muscular y los errores de ritmo dominan los últimos diez kilómetros. El calor, la humedad, el desnivel y el propio recorrido cambian un resultado en minutos con facilidad, y las investigaciones que ajustan corredores individuales han encontrado exponentes de entre 1.06 y 1.15, con los valores más altos correspondiendo a quienes más se apagan en las distancias largas. Usa la tabla para fijar un objetivo plausible y deja que tus entrenamientos lo corrijan. Todo el cálculo se ejecuta localmente en tu navegador, sin ninguna petición de red.
Ritmo = tiempo ÷ distancia; tiempo = distancia × ritmo; distancia = tiempo ÷ ritmo. Velocidad (km/h) = distancia ÷ (tiempo en horas). Ritmo por milla = ritmo por km × 1.609344. Previsión de Riegel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06, donde T1 y D1 son el tiempo y la distancia que has introducido.
Divide tu tiempo total entre la distancia: 50 minutos en 10 km dan 5:00 min/km. Escribe aquí la distancia y el tiempo y aparecen al instante el ritmo, la velocidad en km/h y el ritmo por milla.
Unos 5:41 min/km a lo largo de los 42.195 km. Elige el preajuste de maratón y 4:00:00 como tiempo, deja vacío el campo de ritmo y sale el número exacto.
Es una buena referencia entre distancias cercanas, como de 5 km a 10 km, y cada vez más optimista según crece la diferencia. Predecir una maratón a partir de un tiempo de 5 km asume una resistencia que quizá no hayas entrenado, así que trata las proyecciones largas como un techo y no como un objetivo.
La velocidad en km/h es 60 dividido entre tu ritmo en minutos por kilómetro: un ritmo de 5:00 min/km son 12 km/h. La herramienta muestra ambos, así que puedes ajustar la cinta de correr a tu ritmo al aire libre.
Las distancias se introducen en kilómetros, pero todos los resultados muestran también el ritmo por milla, convertido con el factor exacto de 1.609344 km por milla. Para una distancia en millas, escribe su valor en kilómetros — 5 millas son 8.04672 km.
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