Bir aktivite seçin, kilonuzu ve ne kadar sürdüğünü girin; MET tablosundan hesaplanan kalori yakımını görün — MET ekranda ve düzenlenebilir.
MET — görevin metabolik eşdeğeri — bir aktivitenin hiçbir şey yapmamaya göre ne kadar zor olduğunu ifade etmenin bir yoludur. Bir MET vücudunuzun dinlenirken yaktığı enerjidir: dakikada kilogram başına yaklaşık 3,5 mililitre oksijen, saatte kilogram başına yaklaşık 1 kilokalori eder. 8 MET olarak listelenen bir aktivite bunun sekiz katına mal olur. Bu sayfadaki sayılar 1993'ten beri egzersiz biliminde ve klinik reçeteleme de kullanılan referans tablo olan Fiziksel Aktiviteler Derlemesi'nden gelir, 2024 Yetişkin Derlemesi'ne kadar güncellenmiştir. Kalorimetri ile ölçülmüşlerdir — insanları koşu bantlarına ve metabolik odalara koyarak ne kadar oksijen tükettiklerini kaydetmek.
Sonucun arkasındaki formül basittir: MET × 3,5 × kilogram cinsinden vücut ağırlığı ÷ 200 × dakika. Bu, MET × ağırlık × saat'in genişletilmiş versiyonudur ve dönemin bazal metabolizmasını zaten içerir — vücudunuzun aynı süre boyunca hareketsiz yatarken harcayacağı kalorileri. Sayfa bu dökümü gösterir, böylece aktivitenin dinlenmenin üzerine ne kadar eklediğini görebilirsiniz. MET'i düzenlenebilir bir alan olarak da gösterir, çünkü derleme sayısı sağlıklı yetişkinlerde ölçülen bir popülasyon ortalamasıdır, sizin ölçümünüz değil. Kondisyonunuz, vücut kompozisyonunuz, koştuğunuz arazi, sıcaklık ve gerçekte ne kadar zorlandığınız gerçek rakamı oynatır ve bir kişi için %20-30 farklar normaldir. Saatiniz aynı seans için bir MET veya VO₂ bildiriyorsa, onu girin ve hesaplama onu izler.
Bu sayfanın kasıtlı olarak yapmadığı iki şey: ne kadar yemeniz gerektiğini söylemez ve kesinlik vaat etmez. MET tablosundan kalori yakımı bir tahmindir; aktiviteleri karşılaştırmak ve kabaca bir büyüklük sırası elde etmek için yararlıdır, son kaloriye kadar bir diyet dengelemek için değil. Beslenme planlaması geçmişinizi bilen bir profesyonele aittir ve kilo yönetimi yaktığınızdan çok yediğiniz tarafından yönlendirilir. Sayfa tamamen tarayıcınızda çalışır — kilonuz, aktiviteniz ve sonuç cihazınızı asla terk etmez.
kcal = MET × 3,5 ml O₂/kg/dk × ağırlık (kg) × dakika ÷ 1000 × 5 kcal/L O₂. Basitleştirilmiş: kcal = MET × 3,5 × ağırlık ÷ 200 × dakika. Dinlenme bileşeni (1 MET) toplama dahildir.
Fiziksel Aktiviteler Derlemesi'nden (Ainsworth vd.), 1993'ten beri egzersiz biliminde kullanılan referans tablo, 2024 Yetişkin Derlemesi'ne kadar güncellenmiştir. Her değer kalorimetri ile ölçülmüştür — o aktiviteyi yapan deneklerin oksijen tüketiminin kaydedilmesi.
Hayır. MET, sağlıklı yetişkinlerle yapılan çalışmalardan bir popülasyon ortalamasıdır. Kondisyonunuz, vücut kompozisyonunuz, arazi, sıcaklık ve gerçek eforunuzun hepsi gerçek rakamı oynatır ve bir birey için %20-30 farklar normaldir. Bunu bir tahmin olarak değerlendirin, ölçüm olarak değil.
Evet. MET ölçeği hiçbir şey yapmadan harcadığınız enerji olan 1'den başlar. 3,5 MET'te 30 dakikalık bir yürüyüş, o 30 dakika boyunca hareketsiz yatarken yakacağınız kalorileri içerir. "Yalnızca dinlenmenin üzerinde" satırı aktivitenin üzerine kaç kalori eklediğini gösterir.
Evet. MET alanı düzenlenebilir: saatinizin veya kalp atış hızı monitörünüzün bildirdiği rakamı girin ve hesaplama onu izler. Farklı bir aktivite seçtiğinizde derleme değerine geri döner.
Hayır. Kilonuz, aktivite ve sonuç kendi cihazınızdaki JavaScript ile hesaplanır. Hiçbir yere yüklenmez, saklanmaz veya kaydedilmez.
Çünkü o da kalori yakar. Elektrik süpürmek 3,3 MET, paspas 3,5 ve çocuklarla aktif oynamak 5,8 — orta düzey bir bisiklet turuyla karşılaştırılabilir. Derleme uykudan yarışmacı sporlara kadar her şeyi kapsar.
Vai.la, herhangi bir URL'yi tıklama istatistikleri, QR Code ve kendi biolink'inizle birlikte kısa bir bağlantıya dönüştürür.
Vai.la, araçların nasıl kullanıldığından veya sonuçlarına dayanarak alınan kararlardan sorumlu değildir.