Choisissez une activité, saisissez votre poids et la durée, et voyez la dépense calorique calculée à partir de la table MET — avec le MET à l'écran et modifiable.
Un MET — équivalent métabolique d'une tâche — est une façon d'exprimer l'intensité d'une activité par rapport au repos. Un MET est l'énergie que le corps brûle au repos : environ 3,5 millilitres d'oxygène par kilogramme par minute, soit environ 1 kilocalorie par kilogramme par heure. Une activité cotée à 8 METs coûte huit fois plus. Les chiffres de cette page proviennent du Compendium of Physical Activities, la table de référence utilisée en science de l'exercice et en prescription clinique depuis 1993, mise à jour via le 2024 Adult Compendium. Ils ont été mesurés par calorimétrie — en plaçant des sujets sur des tapis roulants et dans des chambres métaboliques et en enregistrant leur consommation d'oxygène.
La formule derrière le résultat est simple : MET × 3,5 × poids corporel en kilogrammes ÷ 200 × minutes. C'est la version développée de MET × poids × heures, et elle inclut déjà le métabolisme basal de la période — les calories que le corps aurait dépensées en restant allongé pendant le même temps. La page montre cette décomposition pour que vous voyiez combien l'activité elle-même a ajouté au-dessus du repos. Elle affiche aussi le MET comme un champ modifiable, car le chiffre du recueil est une moyenne de population mesurée chez des adultes en bonne santé, pas une mesure de vous. Votre forme physique, votre composition corporelle, le terrain, la chaleur et l'intensité réelle modifient tous le chiffre réel, et des écarts de 20 à 30 % pour une même personne sont normaux. Si votre montre rapporte un MET ou un VO₂ pour la même séance, saisissez-le et le calcul suivra.
Deux choses que cette page ne fait délibérément pas : elle ne vous dit pas combien manger, et elle ne promet pas la précision. La dépense calorique issue d'une table MET est une estimation, utile pour comparer des activités et obtenir un ordre de grandeur, pas pour équilibrer un régime à la calorie près. La planification nutritionnelle relève d'un professionnel qui connaît votre historique, et la gestion du poids est bien plus déterminée par ce que vous mangez que par ce que vous brûlez. La page fonctionne entièrement dans votre navigateur — votre poids, votre activité et le résultat ne quittent jamais votre appareil.
kcal = MET × 3,5 ml O₂/kg/min × poids (kg) × minutes ÷ 1000 × 5 kcal/L O₂. Simplifié : kcal = MET × 3,5 × poids ÷ 200 × minutes. La composante de repos (1 MET) est incluse dans le total.
Du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), la table de référence utilisée en science de l'exercice depuis 1993, mise à jour via le 2024 Adult Compendium. Chaque valeur a été mesurée par calorimétrie — en enregistrant la consommation d'oxygène de sujets pratiquant cette activité.
Non. Un MET est une moyenne de population issue d'études avec des adultes en bonne santé. Votre forme physique, votre composition corporelle, le terrain, la température et l'effort réel modifient tous le chiffre réel, et des écarts de 20 à 30 % pour un même individu sont normaux. Considérez-le comme une estimation, pas une mesure.
Oui. L'échelle MET commence à 1, qui est l'énergie dépensée à ne rien faire. Une marche de 30 minutes à 3,5 METs inclut les calories que vous auriez brûlées en restant allongé pendant ces 30 minutes. La ligne « Au-dessus du repos » montre combien l'activité elle-même a ajouté en plus.
Oui. Le champ MET est modifiable : saisissez le chiffre rapporté par votre montre ou votre cardiofréquencemètre et le calcul le suit. Il revient à la valeur du recueil quand vous choisissez une autre activité.
Non. Votre poids, l'activité et le résultat sont calculés en JavaScript sur votre propre appareil. Rien n'est envoyé, stocké ni enregistré.
Parce qu'il brûle des calories aussi. Passer l'aspirateur c'est 3,3 METs, la serpillière 3,5, et jouer activement avec des enfants 5,8 — comparable à une balade modérée à vélo. Le recueil couvre tout, du sommeil au sport de compétition.
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