Encontre os melhores horários para dormir ou acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos.
O sono não é um estado único que começa quando você fecha os olhos e termina quando o alarme toca. Ele cicla por estágios — sono leve, sono profundo e REM — em blocos de aproximadamente 90 minutos. Acordar no final de um ciclo, durante o sono leve, é muito diferente de ser arrancado do sono profundo no meio de um ciclo. A sensação de grogue e desorientação de um alarme mal cronometrado é real e tem um nome: inércia do sono.
Esta calculadora assume que cada ciclo dura 90 minutos e que leva cerca de 15 minutos para pegar no sono. Nenhum número é exato — ciclos variam de 70 a 120 minutos dependendo da pessoa e do horário da noite, e adormecer pode levar de 5 minutos a uma hora. Os valores 90/15 são as médias usadas na ciência do sono, e funcionam bem como ferramenta de planejamento mesmo não sendo uma medição do seu sono real.
Na prática: 5 ciclos são 7,5 horas, 6 ciclos são 9 horas. A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas, então 5 ou 6 ciclos é o alvo. Menos de 4 ciclos (6 horas) é consistentemente associado a prejuízo cognitivo e consequências para a saúde, independente de quão bem você se sinta. Tudo roda no seu navegador — nenhum dado é coletado.
Hora de dormir = hora de acordar − (ciclos × 90 min) − 15 min para adormecer. Hora de acordar = agora + 15 min + (ciclos × 90 min).
Essa é a duração média de um ciclo de sono humano — do sono leve passando pelo sono profundo e REM de volta ao sono leve. A duração real varia de 70 a 120 minutos entre pessoas e até entre ciclos na mesma noite.
Essa é a latência média de início do sono para um adulto saudável. Se você sabe que leva mais ou menos tempo, ajuste mentalmente.
7,5 (5 ciclos). Sono crônico de 6 horas ou menos é associado a declínio cognitivo mensurável e riscos à saúde, mesmo em pessoas que se adaptaram e não se sentem mais sonolentas.
Não. Se você acorda consistentemente sem descanso ou ronca alto, uma avaliação médica é o passo certo. Esta é uma ferramenta de planejamento, não um diagnóstico.
Não. Os horários são calculados em JavaScript e nada é armazenado ou transmitido.
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