Preveja seu tempo para uma distância alvo baseado em um resultado de corrida conhecido — usando a fórmula de Riegel.
A fórmula de Riegel prevê tempos de corrida escalando um resultado conhecido: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06. O expoente 1,06 leva em conta o fato de que o pace desacelera conforme a distância aumenta — você não pode simplesmente dobrar seu tempo de 5K para obter seu tempo de 10K.
A fórmula funciona melhor para distâncias entre 1.500 m e maratona, e para corredores que treinaram adequadamente para ambas as distâncias. Ela subestima tempos de ultramaratona e superestima tempos de sprint.
Uso prático: se você correu 5K em 25:00, a fórmula prevê 10K em 51:50 e meia maratona em 1:55. Estas não são garantias — assumem treino, clima e condições de percurso iguais.
T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06 (Riegel, 1977).
Dentro de 2-3% para corredores treinados em distâncias padrão. É menos precisa para corredores não treinados ou distâncias fora de 1,5-42 km.
Reflete o custo metabólico da resistência: distâncias maiores exigem mais eficiência aeróbica e desaceleram o pace. Peter Riegel o derivou de dados de recordes mundiais.
A fórmula subestima significativamente tempos de ultra. Ultras envolvem caminhada, nutrição e sono que a fórmula não modela.
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