Defina um tempo alvo para qualquer distância de corrida e veja o pace por km e cada parcial por quilômetro.
Uma tabela de pace traduz um tempo alvo de chegada no pace que precisa manter por quilômetro, e mostra seu tempo acumulado em cada parcial. Para um 5K em 25:00, você precisa de pace de 5:00/km — e no km 3 deve estar em 15:00.
Parciais iguais são a estratégia mais rápida para a maioria dos corredores. Parciais negativos — correr a segunda metade ligeiramente mais rápido que a primeira — também funcionam, mas parciais positivos (sair rápido demais) quase sempre resultam em um tempo total mais lento porque a desaceleração nos últimos quilômetros custa mais que a velocidade inicial ganha.
Esta ferramenta assume parciais perfeitamente iguais. Em um percurso com subidas, ajuste parciais de subida +10-15 segundos e de descida −5-10 segundos por km. O tempo acumulado é o mesmo; a distribuição muda.
Pace = tempo total / distância. Parcial no km N = pace × N.
O tempo que leva para correr um quilômetro, expresso em minutos e segundos por km (ex.: 5:30/km).
Correr a segunda metade mais rápido que a primeira. Muitos treinadores recomendam como estratégia de pace para corridas.
A ferramenta usa quilômetros. Para converter, multiplique o pace por 1,609 (ex.: 5:00/km ≈ 8:03/mi).
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