Converta distância, tempo e ritmo, veja sua velocidade e as previsões de tempo de prova — tudo no seu navegador.
Ritmo é simplesmente tempo dividido por distância, mas é o número em que todo corredor pensa: 5:00 min/km diz mais sobre um esforço do que 12 km/h. Esta calculadora funciona nas três direções a partir da mesma equação. Dê a ela uma distância e um tempo e ela devolve seu ritmo; dê uma distância e um ritmo-alvo e ela devolve o tempo de chegada; dê um tempo e um ritmo e ela devolve quanto você percorreria. Os tempos são digitados como h:mm:ss ou mm:ss e os ritmos como min:s, a vírgula decimal é entendida, e todo resultado vem também como velocidade em km/h e como ritmo por milha, usando a conversão exata de 1,609344 km por milha.
Abaixo do resultado a ferramenta projeta seus tempos para 5 km, 10 km, meia maratona (21,0975 km) e maratona (42,195 km) com a fórmula de Riegel, T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Pete Riegel a publicou na Runner’s World em 1977 depois de ajustar resultados de prova entre distâncias, e o expoente 1,06 codifica um fato simples: quanto mais longe você vai, mais lento fica cada quilômetro. Um 10 km em 50:00, por exemplo, projeta cerca de 23:59 para 5 km, 1:50:19 para uma meia maratona e 3:50:01 para uma maratona.
Essas previsões são uma referência, não uma promessa. A fórmula pressupõe que você está igualmente bem treinado para todas as distâncias e que consegue sustentar o mesmo esforço relativo, o que raramente é verdade — a maioria dos corredores sem treino específico de longão termina uma maratona mais devagar do que a projeção, às vezes por bastante, porque glicogênio, dano muscular e erros de ritmo dominam os últimos dez quilômetros. Calor, umidade, altimetria e o próprio percurso mudam um resultado em minutos com facilidade, e pesquisas que ajustaram corredores individualmente encontraram expoentes entre cerca de 1,06 e 1,15, com os valores mais altos correspondendo a quem cai mais nas distâncias longas. Use a tabela para definir uma meta plausível e deixe seus treinos corrigirem. Todo cálculo roda localmente no seu navegador, sem nenhuma requisição de rede.
Ritmo = tempo ÷ distância; tempo = distância × ritmo; distância = tempo ÷ ritmo. Velocidade (km/h) = distância ÷ (tempo em horas). Ritmo por milha = ritmo por km × 1,609344. Previsão de Riegel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06, em que T1 e D1 são o tempo e a distância que você informou.
Divida seu tempo total pela distância: 50 minutos em 10 km dão 5:00 min/km. Digite a distância e o tempo aqui e o ritmo, a velocidade em km/h e o ritmo por milha aparecem na hora.
Cerca de 5:41 min/km ao longo dos 42,195 km. Selecione o atalho de maratona e 4:00:00 como tempo, deixe o campo de ritmo vazio, e o número exato aparece.
É uma boa referência entre distâncias próximas, como 5 km e 10 km, e fica cada vez mais otimista à medida que a diferença cresce. Prever uma maratona a partir de um tempo de 5 km pressupõe uma resistência que você talvez não tenha treinado, então trate as projeções mais longas como um teto, não como uma meta.
A velocidade em km/h é 60 dividido pelo seu ritmo em minutos por quilômetro: um ritmo de 5:00 min/km é 12 km/h. A ferramenta mostra os dois, para você ajustar a esteira ao seu ritmo de rua.
As distâncias são informadas em quilômetros, mas todo resultado mostra também o ritmo por milha, convertido com o fator exato de 1,609344 km por milha. Para uma distância em milhas, digite o valor em quilômetros — 5 milhas são 8,04672 km.
Não. Tudo é calculado em JavaScript no seu dispositivo, sem nenhuma requisição de rede. Nada do que você digita é enviado ou armazenado.
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