Estime quanta água beber por dia a partir do seu peso, do exercício e do calor — calculado no seu navegador.
A referência usada aqui é de 35 ml de água por quilo de peso corporal, uma regra prática clínica para adultos saudáveis que chega perto das ingestões adequadas publicadas pela Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (2,5 litros por dia para homens e 2,0 para mulheres, contando todos os líquidos e a comida) e pelo Institute of Medicine dos Estados Unidos. Sobre essa base a ferramenta soma 500 ml a cada 30 minutos de exercício, para repor o que você perde pelo suor, e mais 10% quando você marca a caixa de clima quente. Um adulto de 70 kg sem exercício chega a cerca de 2,45 litros, ou aproximadamente dez copos de 250 ml.
A conta é propositalmente simples e completamente visível: peso × 35 ml, mais o acréscimo proporcional do exercício, mais o ajuste de clima, e então dividida por 250 para converter em copos. Não há coeficiente escondido nem coleta de dados — todo o cálculo roda em JavaScript no seu próprio dispositivo. Use como uma meta a perseguir ao longo do dia, especialmente se você costuma esquecer de beber, e ajuste conforme sua rotina mudar.
Desconfie de qualquer número único, inclusive deste. O famoso conselho de beber oito copos por dia não tem base científica sólida — o fisiologista Heinz Valtin rastreou a origem até uma recomendação de 1945 cuja frase seguinte, quase sempre ignorada, observava que a maior parte dessa água já vem dos alimentos. As necessidades reais variam muito com a dieta, a temperatura do ar, a umidade, a altitude, febre, gravidez, amamentação e função renal. Toda bebida conta, café e chá inclusive, e a comida fornece cerca de um quinto da sua água diária. Sede e urina cor de palha clara seguem sendo os sinais mais práticos do dia a dia para uma pessoa saudável; beber muito além da sede também não é inofensivo, já que volumes extremos podem diluir o sódio do sangue. E se você tem doença renal ou cardíaca, ou toma medicamentos que afetam o equilíbrio de líquidos, seu limite tem de ser definido pelo seu médico, não por uma fórmula.
Água (ml) = peso (kg) × 35, mais 500 ml a cada 30 minutos de exercício, mais 10% em clima quente. Copos = total em ml ÷ 250 ml. Exemplo: 70 kg × 35 = 2.450 ml, ou seja, 2,45 litros ou cerca de 10 copos.
Para um adulto saudável, algo em torno de 35 ml por quilo de peso corporal — cerca de 2,45 litros para 70 kg — mais uns 500 ml a cada 30 minutos de exercício e cerca de 10% a mais em dias quentes. É uma estimativa, não uma prescrição.
Ela não tem base científica sólida. Costuma ser atribuída a uma recomendação de 1945 que também dizia que a maior parte dessa água vem dos alimentos, detalhe perdido nas repetições posteriores. As necessidades variam demais entre as pessoas para que um número fixo sirva para todo mundo.
Sim. Toda bebida contribui para a sua hidratação, e o leve efeito diurético da cafeína não anula o líquido que veio junto com ela. A comida acrescenta mais uns 20% da sua água diária.
Urina cor de palha clara e ausência de sede persistente são os sinais mais simples. Urina escura, boca seca, dor de cabeça e cansaço sugerem que você deveria beber mais — e se os sinais persistirem, isso é uma questão para um médico, não para uma calculadora.
Sim, em casos extremos. Beber litros muito além da sede em pouco tempo pode diluir o sódio do sangue, uma condição chamada hiponatremia já documentada em provas de longa distância. Pessoas com problemas renais ou cardíacos precisam de um limite de líquidos definido pelo médico.
Não. Peso, minutos de exercício e resultados são processados apenas no seu dispositivo. Nada é enviado, registrado ou armazenado.
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