Escolha uma atividade, insira seu peso e quanto tempo durou, e veja o gasto calórico calculado a partir da tabela MET — com o MET na tela e editável.
Um MET — equivalente metabólico de tarefa — é uma forma de expressar o quão intensa uma atividade é em relação a não fazer nada. Um MET é a energia que o corpo gasta em repouso: aproximadamente 3,5 mililitros de oxigênio por quilograma por minuto, o que dá cerca de 1 quilocaloria por quilograma por hora. Uma atividade listada a 8 METs custa oito vezes isso. Os números nesta página vêm do Compendium of Physical Activities, a tabela de referência usada em ciência do exercício e prescrição clínica desde 1993, atualizada até o Adult Compendium de 2024. Foram medidos por calorimetria — colocando pessoas em esteiras e câmaras metabólicas e registrando quanto oxigênio consumiram.
A fórmula por trás do resultado é direta: MET × 3,5 × peso corporal em quilogramas ÷ 200 × minutos. Essa é a versão expandida de MET × peso × horas, e já inclui o metabolismo basal do período — as calorias que o corpo gastaria parado pelo mesmo tempo. A página mostra essa separação para que você veja quanto a atividade em si adicionou acima do repouso. Também mostra o MET como campo editável, porque o número do compêndio é uma média populacional medida em adultos saudáveis, não uma medida sua. Seu condicionamento, composição corporal, o terreno em que correu, o calor e a intensidade real movem o número verdadeiro, e diferenças de 20 a 30 por cento para uma pessoa são normais. Se seu relógio reporta um MET ou VO₂ para a mesma sessão, digite e o cálculo acompanha.
Duas coisas que esta página deliberadamente não faz: não diz quanto comer e não promete precisão. Gasto calórico de uma tabela MET é uma estimativa, útil para comparar atividades e ter uma ordem de grandeza, não para equilibrar uma dieta até a última caloria. Planejamento nutricional é com um profissional que conhece seu histórico, e controle de peso é conduzido muito mais pelo que se come do que pelo que se gasta. A página roda inteiramente no navegador — seu peso, sua atividade e o resultado nunca saem do dispositivo.
kcal = MET × 3,5 ml O₂/kg/min × peso (kg) × minutos ÷ 1000 × 5 kcal/L O₂. Simplificado: kcal = MET × 3,5 × peso ÷ 200 × minutos. O componente de repouso (1 MET) está incluído no total.
Do Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), a tabela de referência usada em ciência do exercício desde 1993, atualizada até o Adult Compendium de 2024. Cada valor foi medido por calorimetria — registrando o consumo de oxigênio de sujeitos realizando a atividade.
Não. Um MET é uma média populacional de estudos com adultos saudáveis. Seu condicionamento, composição corporal, terreno, temperatura e esforço real movem o número verdadeiro, e diferenças de 20 a 30 por cento para um indivíduo são normais. Trate como estimativa, não como medida.
Sim. A escala MET começa em 1, que é a energia gasta sem fazer nada. Uma caminhada de 30 minutos a 3,5 METs inclui as calorias que você teria queimado parado por esses 30 minutos. A linha "Acima do repouso" mostra quantas a atividade em si adicionou.
Sim. O campo MET é editável: digite o valor que seu relógio ou monitor cardíaco reporta e o cálculo o acompanha. Volta ao valor do compêndio quando você escolhe outra atividade.
Não. Seu peso, a atividade e o resultado são calculados em JavaScript no seu dispositivo. Nada é enviado, armazenado ou registrado.
Porque também gasta calorias. Aspirar é 3,3 METs, passar pano 3,5, e brincar ativamente com crianças 5,8 — comparável a um passeio moderado de bicicleta. O compêndio cobre tudo, de dormir a esportes competitivos.
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