Converti distanza, tempo e ritmo, ottieni la velocità e vedi i tempi di gara previsti — tutto nel tuo browser.
Il ritmo non è altro che il tempo diviso per la distanza, ma è il numero con cui ragiona ogni podista: 5:00 min/km dice di uno sforzo più di quanto dica 12 km/h. Questo calcolatore lavora nelle tre direzioni a partire dalla stessa equazione. Dagli una distanza e un tempo e restituisce il ritmo; dagli una distanza e un ritmo obiettivo e restituisce il tempo finale; dagli un tempo e un ritmo e restituisce quanta strada faresti. I tempi si digitano come h:mm:ss o mm:ss e i ritmi come min:s, la virgola decimale viene riconosciuta, e ogni risultato arriva anche come velocità in km/h e come ritmo al miglio, usando la conversione esatta di 1,609344 km per miglio.
Sotto il risultato lo strumento proietta i tuoi tempi per 5 km, 10 km, mezza maratona (21,0975 km) e maratona (42,195 km) con la formula di Riegel, T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Pete Riegel la pubblicò su Runner's World nel 1977 dopo aver interpolato risultati di gara su distanze diverse, e l'esponente 1,06 racchiude un fatto semplice: più lontano vai, più ogni chilometro diventa lento. Un 10 km in 50:00, per esempio, proietta a circa 23:59 sui 5 km, 1:50:19 sulla mezza maratona e 3:50:01 sulla maratona.
Quelle previsioni sono un riferimento, non una promessa. La formula presuppone che tu sia allenato allo stesso modo per ogni distanza e che riesca a sostenere lo stesso sforzo relativo, cosa raramente vera: la maggior parte dei podisti senza un allenamento specifico sul lungo chiude la maratona più lentamente della proiezione, a volte di parecchio, perché glicogeno, danno muscolare ed errori di gestione dominano gli ultimi dieci chilometri. Caldo, umidità, dislivello e il percorso stesso cambiano facilmente un risultato di diversi minuti, e le ricerche condotte su singoli podisti hanno trovato esponenti compresi all'incirca tra 1,06 e 1,15, con i valori più alti per chi cala di più sulle lunghe distanze. Usa la tabella per fissare un obiettivo plausibile e lascia che siano gli allenamenti a correggerlo. Ogni calcolo avviene localmente nel tuo browser, senza alcuna richiesta di rete.
Ritmo = tempo ÷ distanza; tempo = distanza × ritmo; distanza = tempo ÷ ritmo. Velocità (km/h) = distanza ÷ (tempo in ore). Ritmo al miglio = ritmo al km × 1,609344. Previsione di Riegel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06, dove T1 e D1 sono il tempo e la distanza che hai inserito.
Dividi il tempo totale per la distanza: 50 minuti su 10 km danno 5:00 min/km. Inserisci qui la distanza e il tempo e compaiono subito il ritmo, la velocità in km/h e il ritmo al miglio.
Circa 5:41 min/km sui 42,195 km. Seleziona il preset maratona e inserisci 4:00:00 come tempo, lascia vuoto il campo del ritmo e ottieni il numero esatto.
È un buon riferimento tra distanze vicine, per esempio dai 5 km ai 10 km, e diventa sempre più ottimistica man mano che il divario cresce. Prevedere una maratona da un tempo sui 5 km presuppone una resistenza che potresti non aver allenato, quindi tratta le proiezioni più lunghe come un limite massimo, non come un obiettivo.
La velocità in km/h è 60 diviso il tuo ritmo in minuti al chilometro: un ritmo di 5:00 min/km equivale a 12 km/h. Lo strumento mostra entrambi, così puoi impostare il tapis roulant sul tuo ritmo all'aperto.
Le distanze si inseriscono in chilometri, ma ogni risultato mostra anche il ritmo al miglio, convertito con il fattore esatto di 1,609344 km per miglio. Per una distanza in miglia, digita il suo valore in chilometri: 5 miglia sono 8,04672 km.
No. Tutto viene calcolato in JavaScript sul tuo dispositivo, senza alcuna richiesta di rete. Nulla di ciò che digiti viene caricato o memorizzato.
Vai.la trasforma qualsiasi URL in un link breve con statistiche dei clic, QR Code e il tuo biolink personale.
Vai.la non è responsabile dell'uso degli strumenti né delle decisioni prese in base ai loro risultati.