Prevedi il tuo tempo per una distanza obiettivo basandoti su un risultato di gara noto — usando la formula di Riegel.
La formula di Riegel prevede i tempi di gara scalando un risultato noto: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06. L'esponente 1,06 tiene conto del fatto che il ritmo rallenta all'aumentare della distanza — non puoi semplicemente raddoppiare il tuo tempo sui 5K per ottenere i 10K.
La formula funziona meglio per distanze tra 1.500 m e maratona, e per corridori che si sono allenati adeguatamente per entrambe le distanze. Sottostima i tempi delle ultramaratone e sovrastima quelli degli sprint.
Uso pratico: se hai corso i 5K in 25:00, la formula prevede i 10K in 51:50 e una mezza maratona in 1:55. Non sono garanzie — assumono uguale allenamento, meteo e condizioni del percorso.
T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06 (Riegel, 1977).
Entro il 2-3% per corridori allenati su distanze standard. È meno precisa per corridori non allenati o distanze fuori dall'intervallo 1,5-42 km.
Riflette il costo metabolico della resistenza: distanze più lunghe richiedono più efficienza aerobica e rallentano il ritmo. Peter Riegel l'ha derivata dai dati dei record mondiali.
La formula sottostima significativamente i tempi delle ultra. Le ultra coinvolgono camminata, nutrizione e sonno che la formula non modella.
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