Tahmini maksimum kalp atış hızınızı ve beş antrenman bölgesini bpm olarak bulun — tarayıcınızda hesaplanır.
Maksimum kalp atış hızı, kalbinizin tam efor sırasında ulaşabileceği en yüksek dakikadaki atış sayısıdır ve yaşla birlikte düşer. Bu araç onu, Tanaka, Monahan ve Seals'in 351 çalışmalık bir meta-analizin ardından 2001'de Journal of the American College of Cardiology'de yayımladığı denklemle tahmin eder: MaxKAH = 208 − 0,7 × yaş. Çok daha bilinen 220 − yaş'ın böyle bir geçmişi yok: 1971'de Fox'un gayriresmî bir derlemesinden çıktı ve 40 yaş üstündekilerin maksimumunu sistematik olarak olduğundan düşük gösteriyor; bu yüzden eski formül burada yalnızca bir karşılaştırma satırı olarak yer alıyor.
Hesaplayıcı bu tavandan hareketle beş klasik antrenman bölgesini kurar. Bölge 1 (%50-60) ısınma ve toparlanma için çok kolay çalışmadır; bölge 2 (%60-70) sohbet temposudur ve haftalık hacmin çoğunun geçmesi gereken aerobik dayanıklılık temelidir; bölge 3 (%70-80) orta zorluktadır ve aerobik kapasiteyi geliştirir; bölge 4 (%80-90) laktat eşiğinin yakınında seyreder ve koruyabildiğiniz tempoyu yükseltir; bölge 5 (%90-100) sonuna kadar gidilen interval çalışmasıdır ve idareli kullanılır. Bir dinlenme kalp atış hızı girerseniz bölgeler, 1957'de yayımlanan Karvonen yöntemine geçer; bu yöntem yüzdeleri ham maksimuma değil, kalp atış rezervinize — dinlenme ile maksimum arasındaki farka — uygular ve gözle görülür biçimde daha yüksek, daha kişisel eşikler verir.
Buradaki her şey istatistiksel bir tahmindir. Tanaka denkleminin bile standart sapması dakikada kabaca 10 ila 12 atıştır, yani aynı yaştaki iki kişinin maksimumu gerçekten farklı olabilir ve sizinkini yalnızca gözetim altında yapılan bir efor testi ölçer. O günkü kalp atış hızınız da sıcak, nem, rakım, susuz kalma, kafein, uyku ve stresle kayar; beta blokerler gibi ilaçlar ise tüm ölçeği değiştirir ve yüzdeye dayalı bölgeleri tıbbi rehberlik olmadan anlamsız kılar. Algılanan efor ve konuşma testi, sayıların yanında hâlâ mükemmel yol arkadaşlarıdır. Antrenmana yeni başlıyorsanız, bir kalp rahatsızlığınız varsa ya da egzersiz sırasında göğüs ağrısı, baş dönmesi veya olağandışı nefes darlığı hissediyorsanız, herhangi bir bölgenin peşine düşmeden önce bir doktorla konuşun. Hesaplama tamamen tarayıcınızda çalışır ve hiçbir veri hiçbir yere gönderilmez.
Maksimum kalp atış hızı (Tanaka ve ark., 2001): MaxKAH = 208 − 0,7 × yaş. Bölgeler MaxKAH'ın yüzdesi olarak ya da bir dinlenme değeri verildiğinde Karvonen (1957) ile: KAH = dinlenme + (MaxKAH − dinlenme) × yüzde. Bölgeler: %50-60 toparlanma, %60-70 temel, %70-80 aerobik, %80-90 eşik, %90-100 maksimum. Yalnızca karşılaştırma için gösterilen eski formül 220 − yaş'tır.
Burada kullanılan tahmin 208 − 0,7 × yaş, yani 30 yaşındaki biri için yaklaşık 187 bpm. Bu, dakikada kabaca 10-12 atışlık bir dağılımı olan bir toplum ortalamasıdır ve gerçek maksimumunuz ancak gözetim altında yapılan bir efor testinde ölçülebilir.
Çünkü 1971'de yapılan gayriresmî bir derlemeden geliyor ve yaşla birlikte isabeti azalıyor; genellikle 40 yaş üstündekilerin maksimumunu olduğundan düşük gösteriyor. Tanaka denklemi 351 çalışmalık bir meta-analizden türetildi ve tüm yaş aralığında verilere daha iyi uyuyor.
Bölgeleri yalnızca maksimumdan değil, kalp atış rezervinizden — maksimum eksi dinlenme — hesaplar. Dinlenme kalp atış hızınızı eklemek bölgeleri daha kişisel ve genelde daha yüksek kılar, çünkü kalbinizin hâlihazırdaki kondisyonunu hesaba katar.
Bölge 2 yakıt olarak en yüksek yağ oranını kullanır, ancak daha yüksek bölgeler aynı sürede daha fazla toplam kalori yakar. Vücut bileşimi için önemli olan haftalık enerji dengesi ve süreklilik, sihirli tek bir bölge değil.
Uyanır uyanmaz, kahveden önce hâlâ yatarken tam bir dakika boyunca atışlarınızı sayın ve ortalama almak için bunu birkaç gün tekrarlayın. Çoğu spor saati ve göğüs bandı bunu otomatik olarak bildirir.
Hayır. Her şey cihazınızda yerel olarak JavaScript ile hesaplanır — hiçbir şey yüklenmez, kaydedilmez veya saklanmaz.
Vai.la, herhangi bir URL'yi tıklama istatistikleri, QR Code ve kendi biolink'inizle birlikte kısa bir bağlantıya dönüştürür.
Vai.la, araçların nasıl kullanıldığından veya sonuçlarına dayanarak alınan kararlardan sorumlu değildir.