Sleep Cycle Calculator

इस्तेमाल कैसे करें

1. अपना मोड चुनें: जागने का समय दर्ज करें, या टूल को बताएँ कि आप अभी सोना चाहते हैं।
2. सुझाए गए सोने के समय (या जागने के समय) पढ़ें, हर एक पूर्ण 90 मिनट चक्र से संरेखित।
3. वह चुनें जो 5 या 6 पूर्ण चक्र दे — यानी 7.5 या 9 घंटे, वह रेंज जो ज़्यादातर वयस्कों को चाहिए।

इस टूल के बारे में

नींद कोई एकल अवस्था नहीं है जो आँखें बंद करने पर शुरू होती है और अलार्म बजने पर ख़त्म होती है। यह चरणों से गुज़रती है — हल्की नींद, गहरी नींद और REM — लगभग 90 मिनट के ब्लॉक में। चक्र के अंत में, हल्की नींद के दौरान जागना, बीच में गहरी नींद से बाहर खींचे जाने से बहुत अलग महसूस होता है। ग़लत समय के अलार्म का वह सुस्त, भ्रमित महसूस करना वास्तविक है और इसका नाम है: स्लीप इनर्शिया।

यह कैलकुलेटर मानता है कि हर चक्र 90 मिनट का है और सो जाने में लगभग 15 मिनट लगते हैं। कोई भी संख्या सटीक नहीं है — चक्र व्यक्ति और रात के समय के अनुसार 70 से 120 मिनट तक बदलते हैं, और सो जाने में 5 मिनट से लेकर एक घंटे तक कहीं भी लग सकता है। 90/15 मान नींद विज्ञान में उपयोग किए जाने वाले औसत हैं, और योजना टूल के रूप में काफ़ी अच्छे काम करते हैं भले ही ये आपकी वास्तविक नींद का माप नहीं हैं।

व्यावहारिक रूप से: 5 चक्र 7.5 घंटे हैं, 6 चक्र 9 घंटे। ज़्यादातर वयस्कों को 7 से 9 घंटे चाहिए, तो 5 या 6 चक्र लक्ष्य है। 4 से कम चक्र (6 घंटे) लगातार कमज़ोर संज्ञान और स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ा है, चाहे आप कितना भी ठीक महसूस करें। सब कुछ आपके ब्राउज़र में चलता है — कोई डेटा एकत्र नहीं किया जाता।

फ़ॉर्मूला

सोने का समय = जागने का समय − (चक्र × 90 मिनट) − सो जाने के 15 मिनट। जागने का समय = अभी + 15 मिनट + (चक्र × 90 मिनट)।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल