रनिंग पेस कैलकुलेटर

इस्तेमाल कैसे करें

1. तीन में से दो फ़ील्ड भरें — दूरी, समय और पेस — और जिसे निकालना है उसे ख़ाली छोड़ दें।
2. 5 किमी, 10 किमी, हाफ़ मैराथन या मैराथन की दूरी बिना लिखे लोड करने के लिए रेस प्रीसेट इस्तेमाल करें।
3. परिणाम के नीचे अपना पेस, अपनी रफ़्तार और बाक़ी क्लासिक दूरियों के अनुमानित समय देखें।

इस टूल के बारे में

पेस बस समय को दूरी से भाग देना है, पर यही वह संख्या है जिसमें हर धावक सोचता है: 5:00 मिनट/किमी किसी मेहनत के बारे में 12 किमी/घंटा से ज़्यादा कहता है। यह कैलकुलेटर उसी समीकरण से तीनों दिशाओं में काम करता है। इसे दूरी और समय दें, यह आपका पेस लौटाता है; दूरी और लक्ष्य पेस दें, यह पूरा करने का समय लौटाता है; समय और पेस दें, यह बताता है कि आप कितनी दूर जाएँगे। समय h:mm:ss या mm:ss में लिखे जाते हैं और पेस min:s में, दशमलव अल्पविराम समझा जाता है, और हर परिणाम किमी/घंटा में रफ़्तार के रूप में और प्रति मील पेस के रूप में भी आता है, 1.609344 किमी प्रति मील के सटीक रूपांतरण से।

परिणाम के नीचे टूल Riegel सूत्र T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06 से 5 किमी, 10 किमी, हाफ़ मैराथन (21.0975 किमी) और मैराथन (42.195 किमी) के लिए आपके समय का अनुमान लगाता है। Pete Riegel ने इसे 1977 में Runner's World में प्रकाशित किया, अलग-अलग दूरियों के रेस परिणामों को फ़िट करने के बाद, और घातांक 1.06 एक सीधी बात दर्ज करता है: आप जितनी दूर जाते हैं, हर किलोमीटर उतना धीमा होता जाता है। मसलन 50:00 में 10 किमी से 5 किमी के लिए लगभग 23:59, हाफ़ मैराथन के लिए 1:50:19 और मैराथन के लिए 3:50:01 का अनुमान बनता है।

ये अनुमान एक संदर्भ हैं, कोई वादा नहीं। सूत्र मानकर चलता है कि आप हर दूरी के लिए बराबर प्रशिक्षित हैं और वही सापेक्ष मेहनत बनाए रख सकते हैं, जो शायद ही कभी सच होता है — लंबी दौड़ के विशिष्ट प्रशिक्षण के बिना ज़्यादातर धावक मैराथन अनुमान से धीमे, कभी-कभी काफ़ी धीमे, पूरी करते हैं, क्योंकि आख़िरी दस किलोमीटर पर ग्लाइकोजन, मांसपेशी क्षति और पेसिंग की ग़लतियाँ हावी हो जाती हैं। गर्मी, नमी, चढ़ाई और ख़ुद रास्ता किसी परिणाम को आसानी से कई मिनट बदल देते हैं, और अलग-अलग धावकों पर फ़िट किए गए शोध में घातांक लगभग 1.06 से 1.15 के बीच कहीं भी मिले हैं, जहाँ ऊँचे मान उन लोगों से मेल खाते हैं जो लंबी दूरियों पर ज़्यादा ढीले पड़ते हैं। तालिका से एक संभव लक्ष्य तय करें और अपने प्रशिक्षण रनों को उसे सुधारने दें। हर गणना आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से चलती है, बिना किसी नेटवर्क अनुरोध के।

फ़ॉर्मूला

पेस = समय ÷ दूरी; समय = दूरी × पेस; दूरी = समय ÷ पेस। रफ़्तार (किमी/घंटा) = दूरी ÷ (घंटों में समय)। प्रति मील पेस = प्रति किमी पेस × 1.609344। Riegel अनुमान: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06, जहाँ T1 और D1 वे समय और दूरी हैं जो आपने दर्ज किए।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल