टाइम ज़ोन पार करने के बाद शरीर को एडजस्ट होने में कितने दिन लगेंगे अनुमान लगाएँ।
जेट लैग टाइम ज़ोन पार करने के बाद आपकी शरीर घड़ी और स्थानीय समय के बीच बेमेल है। अंगूठे का नियम अंतर के प्रति घंटे एक दिन अनुकूलन है, लेकिन पूर्व की यात्रा कठिन है क्योंकि शरीर का प्राकृतिक चक्र 24 घंटे से थोड़ा लंबा है, तो घड़ी आगे बढ़ाना (पहले सोना) पीछे करने से कठिन है।
यह कैलकुलेटर टाइमज़ोन अंतर के आधार पर अनुकूलन अवधि अनुमान लगाता है। व्यक्तिगत भिन्नता, उम्र, या प्रकाश एक्सपोज़र और मेलाटोनिन टाइमिंग जैसी रणनीतियों का हिसाब नहीं रखता — लेकिन यात्रा योजना के लिए यथार्थवादी बेसलाइन देता है।
व्यावहारिक सलाह: छोटी यात्राओं (1-3 दिन) के लिए, अनुकूलित होने के बजाय घर के समय पर रहना बेहतर हो सकता है। लंबे ठहराव के लिए, प्रस्थान से कुछ दिन पहले से प्रतिदिन 1-2 घंटे अपना शेड्यूल शिफ़्ट करें।
अनुकूलन दिन ≈ टाइमज़ोन अंतर × 0.75। पूर्व की ओर ~25% ज़्यादा समय जोड़ता है।
हाँ — शरीर का प्राकृतिक चक्र लगभग 24.2 घंटे है, तो विलंबित करना (पश्चिम) आगे बढ़ाने (पूर्व) से आसान। ज़्यादातर लोग पश्चिम जाते हुए लगभग 1.5 घंटे/दिन लेकिन पूर्व जाते हुए केवल 1 घंटा/दिन अनुकूलित होते हैं।
पूर्व की यात्रा के लिए साक्ष्य इसका समर्थन करता है। पहली रात से शुरू करते हुए गंतव्य के सोने के समय 0.5-3 mg लें।
बीच के टाइमज़ोन में स्टॉपओवर अनुकूलन को छोटे चरणों में तोड़ने में मदद कर सकता है।
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