Wählen Sie eine Aktivität, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer ein und sehen Sie den Kalorienverbrauch aus der MET-Tabelle berechnet — mit dem MET-Wert auf dem Bildschirm und editierbar.
Ein MET — metabolisches Äquivalent der Aufgabe — ist eine Art auszudrücken, wie anstrengend eine Aktivität im Vergleich zum Nichtstun ist. Ein MET ist die Energie, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt: etwa 3,5 Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm pro Minute, was etwa 1 Kilokalorie pro Kilogramm pro Stunde entspricht. Eine mit 8 METs gelistete Aktivität kostet das Achtfache. Die Zahlen auf dieser Seite stammen aus dem Compendium of Physical Activities, der Referenztabelle der Sportwissenschaft und klinischen Verordnung seit 1993, aktualisiert bis zum 2024 Adult Compendium. Sie wurden durch Kalorimetrie gemessen — Menschen auf Laufbändern und in Stoffwechselkammern platziert und aufgezeichnet, wie viel Sauerstoff sie verbrauchten.
Die Formel hinter dem Ergebnis ist einfach: MET × 3,5 × Körpergewicht in Kilogramm ÷ 200 × Minuten. Das ist die erweiterte Version von MET × Gewicht × Stunden, und sie beinhaltet bereits den Grundumsatz der Zeitspanne — die Kalorien, die Ihr Körper im Liegen verbraucht hätte. Die Seite zeigt diese Aufschlüsselung, damit Sie sehen, wie viel die Aktivität selbst über das Ruhen hinaus beigetragen hat. Sie zeigt den MET-Wert auch als editierbares Feld, weil die Kompendiumszahl ein Bevölkerungsdurchschnitt gesunder Erwachsener ist, keine Messung von Ihnen. Ihre Fitness, Körperzusammensetzung, das Gelände, die Hitze und wie sehr Sie sich tatsächlich angestrengt haben verschieben die reale Zahl, und Unterschiede von 20 bis 30 Prozent bei einer Person sind normal. Wenn Ihre Uhr einen MET oder einen VO₂ für dieselbe Einheit meldet, geben Sie ihn ein und die Berechnung folgt.
Zwei Dinge, die diese Seite bewusst nicht tut: Sie sagt Ihnen nicht, wie viel Sie essen sollen, und sie verspricht keine Präzision. Kalorienverbrauch aus einer MET-Tabelle ist eine Schätzung, nützlich zum Vergleich von Aktivitäten und für eine grobe Größenordnung, nicht zum kalorienweisen Ausbalancieren einer Diät. Ernährungsplanung gehört zu einem Fachmann, der Ihre Geschichte kennt, und Gewichtsmanagement wird weit mehr davon bestimmt, was Sie essen, als davon, was Sie verbrennen. Die Seite läuft vollständig in Ihrem Browser — Ihr Gewicht, Ihre Aktivität und das Ergebnis verlassen nie Ihr Gerät.
kcal = MET × 3,5 ml O₂/kg/min × Gewicht (kg) × Minuten ÷ 1000 × 5 kcal/L O₂. Vereinfacht: kcal = MET × 3,5 × Gewicht ÷ 200 × Minuten. Der Ruheanteil (1 MET) ist im Gesamtergebnis enthalten.
Aus dem Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), der Referenztabelle der Sportwissenschaft seit 1993, aktualisiert bis zum 2024 Adult Compendium. Jeder Wert wurde durch Kalorimetrie gemessen — Aufzeichnung des Sauerstoffverbrauchs von Probanden bei dieser Aktivität.
Nein. Ein MET ist ein Bevölkerungsdurchschnitt aus Studien mit gesunden Erwachsenen. Ihre Fitness, Körperzusammensetzung, Gelände, Temperatur und tatsächliche Anstrengung verschieben die reale Zahl, und Unterschiede von 20 bis 30 Prozent bei einer Einzelperson sind normal. Behandeln Sie es als Schätzung, nicht als Messung.
Ja. Die MET-Skala beginnt bei 1, was die Energie ist, die Sie im Nichtstun verbrauchen. Ein 30-minütiger Spaziergang bei 3,5 METs beinhaltet die Kalorien, die Sie im Liegen für diese 30 Minuten verbraucht hätten. Die Zeile „Über reines Ruhen hinaus" zeigt, wie viel die Aktivität selbst darüber hinaus beigetragen hat.
Ja. Das MET-Feld ist editierbar: Geben Sie die Zahl ein, die Ihre Uhr oder Ihr Herzfrequenzmesser meldet, und die Berechnung folgt ihr. Sie wechselt zurück zum Kompendiumswert, wenn Sie eine andere Aktivität wählen.
Nein. Ihr Gewicht, die Aktivität und das Ergebnis werden in JavaScript auf Ihrem eigenen Gerät berechnet. Nichts wird irgendwo hochgeladen, gespeichert oder protokolliert.
Weil sie auch Kalorien verbrennt. Staubsaugen hat 3,3 METs, Wischen 3,5 und aktives Spielen mit Kindern 5,8 — vergleichbar mit einer moderaten Radfahrt. Das Kompendium deckt alles ab, vom Schlafen bis zum Wettkampfsport.
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